体重秤可以告诉您携带的毛重为多少，但不能告诉您该体重是由哪种组织组成的。 即使您的体重健康，身体脂肪含量也可能构成健康风险。 今天的营养师指出，女性占30％以上，男性占20％的百分比使您更容易受到通常困扰超重或肥胖者的疾病的侵害。
减肥指南指出，您应该计划每周减少1到2磅的体重，但是尚无此类有关体内脂肪减少率的综合指南。 不过，美国运动委员会宣称，您可以安全，成功地计划每月减少约1％的体内脂肪。
为什么要测量身体脂肪
您的身体由脂肪组织和瘦肉组织组成。 精瘦的肿块组织由肌肉，内部器官，骨骼和结缔组织组成。 体内某些区域的脂肪至关重要，例如内部器官周围和内部的脂肪，而其他脂肪则是存储脂肪，例如使腰部扩张的脂肪。 男性需要2％至5％的脂肪，而女性则需要10％至13％的脂肪来支持身体的基本功能。
测量体内脂肪水平可以表明您的储存脂肪量健康，或者过量，会危害健康。 体脂百分比也会影响您的容貌。 变得更苗条，但又不要太瘦，这意味着您的肌肉看起来更加突出并且看起来更健康。
身体健康的女性通常体内脂肪含量为21％至24％，而男性则为14％至17％。 运动员所携带的体内脂肪通常比正常人少，因为过多的脂肪会妨碍他们的身体机能。 女运动员通常占14％至20％，男运动员则介于6％至13％之间。 由于有生育能力，女性比男性携带更多的身体脂肪。
身体脂肪范围
由于不同的身体类型和年龄会影响确切的数字，因此身体脂肪以一定范围的值而不是绝对值表示。 当您的年龄超过20岁时，直到60岁，您将每10年增加大约1-3％的脂肪。随着年龄的增长，您自然也会失去肌肉和骨骼形式的瘦体重。 即使自己的总体重没有变化，一个没有进行体育锻炼的60岁男人最终也会得到20岁时脂肪的两倍。
除非您进行水下称重或DEXA扫描等医疗程序的投资，否则测量人体脂肪的方法也可以粗略估算。 人体脂肪秤使用电刺激性物质，会通过您的身体发出微弱的电流。 众所周知，这些都是挑剔的，其结果取决于您的水分含量。 由健身专业人员执行的体脂卡尺读数可能会为您提供更准确的评估，但会受到用户错误的影响。
体内脂肪流失
减肥并不总是意味着减肥。 如果减少卡路里摄入量时不进行力量训练，那么每减少一磅体重，就会有25％的肌肉质量下降。
要主要减少体内脂肪，您必须通过多运动和少吃卡路里来造成卡路里不足。 但是，尝试减肥太快会加速肌肉的减少，而不是脂肪的减少。 如果您的体重接近目标体重，则可能需要将总体减肥速度降低到每周仅1/2磅。 将其与通常推荐的每周1-2磅的损失率进行比较。 当您变得更苗条时，您的身体迫切希望保持脂肪，以保护您免受可能的饥荒。
每月实现1％的身体脂肪减少
保持宝贵的瘦肌肉质量并减少脂肪，可以帮助您每月减少1％的脂肪，但是运动必须成为减肥方程式的一部分，才能实现这一目标。 心血管锻炼对您的健康以及燃烧的卡路里有影响，因此，每周至少锻炼150分钟，保持中等强度。
但是，力量训练是保持和锻炼肌肉的关键。 每周至少要进行两次全身训练，并使用八至十二组中的最后一次重复训练可能会带来挑战的重量。随着您变得更强壮，额外的一组锻炼可能会成为减轻身体脂肪的一项资产。
即使减少卡路里，也要吃足够量的蛋白质。 四餐时需要20到30克，强度训练后需要一份，以支持肌肉发育。
