出汗通常不是运动强度或卡路里消耗的良好指标。 实际上，每个人出汗的速度都不同。 有些人开始锻炼后就流汗，而另一些人则花一些时间来增加其核心体温，以至于无法成珠。 但是，如果出汗使您感觉自己从锻炼中获得最大收益，那么一些步骤可以帮助您继续锻炼。
步骤1
增强强度。 出汗是身体调节体温的一种方式，因此，即使进行快速运动，提高强度也可以增加身体的核心热量，足以触发汗腺。
第2步
提高运动空间的环境温度。 如果您在家中锻炼，将调温器调高几度可以为增加汗水做好准备。 如果外面很热，请在户外锻炼。
第三步
穿上另一层衣服。 额外的层可以将热量聚集在皮肤旁边，从而帮助提高身体的核心温度。 加热会激活您的汗腺。
步骤4
延长锻炼时间。 如果其他所有方法均无效，则可能需要增加锻炼程序的持续时间。 锻炼时间越长，核心体温升高的可能性就越大，足以触发出汗。
小费
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，您出生时有2-4百万个汗腺。 您拥有的汗腺越多，您的身体往往就会产生更多的汗水。 如果您容易出汗，则可能接近400万个汗腺。 不要将锻炼的成功与否取决于出汗多少，而要标记锻炼的强度。 更加积极的追求往往会燃烧更多的卡路里。 失去1磅脂肪，需要3500卡路里的热量。 如果您每天缺乏500卡路里的热量，那么一周内您将损失1磅。
警告
出汗时，可以减少体内的水分。 这可能导致脱水。 为了解决这个问题，在进行更剧烈的锻炼之前要多喝水，并继续补充运动中定期流失的水分。 一个好的目标是至少64盎司。 每天喝水。 如果您出汗很多，请增加此数量。
