姜黄，ashwagandha和磷脂酰丝氨酸是您可能会在药柜中储存的一些补充剂，以抵御广泛被妖魔化的激素皮质醇。 但是，皮质醇是画成的恶棍吗？
毕竟，即使是运动，一种健康的做法也会导致皮质醇的释放。 在跳上亚马逊并订购购物车的压力管理补充剂之前，请考虑皮质醇，锻炼的背后的科学知识，以及如何在不伤钱包的情况下减少“不良”皮质醇。
皮质醇究竟是什么？
当皮质醇被妖魔化时，它负责保护您的整体健康和福祉。 根据内分泌学会的说法，皮质醇是在肾上腺制造的，可释放出来以控制人体的血糖水平，调节新陈代谢，起到消炎作用，以及其他功能。
内分泌学会说，您的皮质醇水平全天变化，但通常在早晨醒来时会突然升高，全天逐渐下降，这被称为昼夜节律。 2015年11月发表在《 睡眠科学》杂志上的 一篇评论指出，良好的睡眠对于调节皮质醇至关重要，因为您的睡眠过程中，昼夜节律在午夜左右达到最低点（详见下文）。
尽管皮质醇是您需要保持健康所需的天然激素，但是过多的皮质醇可能会对身体产生负面影响。 根据内分泌学会的说法，皮质醇通常被称为“压力荷尔蒙”，通常在您的身体感到压力过大或濒临灭绝时释放。
根据梅奥诊所的说法，体内皮质醇水平持续升高会导致健康问题，包括焦虑，抑郁，消化问题，睡眠问题和体重增加。 2017年2月发表在《 肥胖症》上的 一项研究显示，长期暴露于慢性皮质醇可能与肥胖症有关。
皮质醇和运动
我们的大脑和身体高度发达，但仍然像穴居人时代那样对压力做出反应。 换句话说，您的身体无法分辨您是从捕食者奔跑还是参加HIIT课程-它只是了解压力。 因此，据新墨西哥大学称，运动实际上会导致皮质醇释放。
根据新墨西哥大学的说法，您的身体会根据锻炼强度触发皮质醇，这会间接导致体重增加。 但是，此过程有点复杂。 在长时间的有氧运动中，皮质醇会释放出来，以保持体内的碳储能。 相反，您的身体使用脂肪酸和氨基酸作为燃料，使葡萄糖难以进入肌肉，从而导致肌肉分解代谢或分解。
哈佛大学健康出版社说，人体的新陈代谢（人体燃烧卡路里的过程）在很大程度上取决于遗传学，也取决于人体的脂肪和肌肉比例。 当肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多时，您的肌肉质量越高，您每天燃烧的卡路里就越多。 因此，长时间的有氧运动可以间接导致肌肉减少，从而阻碍体重减轻。
不幸的是，科学变得更加棘手。 根据2017年1月发表在 《神经内分泌学前沿》上的 一项研究，锻炼诱导的皮质醇释放（糖皮质激素皮质醇）与慢性压力触发的皮质醇不同。 与运动有关的皮质醇会导致多巴胺释放，多巴胺是一种使您感觉良好的化学物质（从而减轻压力），而压力诱导的皮质醇则不会。
根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，运动还会使大脑产生内啡肽，内啡肽是天然止痛药。 内啡肽改善您的整体大脑功能，宾果游戏也有助于减轻压力。 底线：不要停止运动！
自然降低压力的其他方法
降低压力水平是降低皮质醇的一种方法。 根据美国压力学会的数据，在消除压力（以及增加肌肉和减轻体重）方面，充足的睡眠是关键因素。 睡前介绍镇静习惯可帮助您改善休息。 限制您的屏幕时间并尝试记录日记或冥想，而不是花时间在手机或平板电脑上睡觉。
根据Mayo诊所的说法，您还可以通过饮食健康和避免不健康的习惯来降低压力。 用营养丰富的全食物以及大量的水果和蔬菜来盛装餐点。 限制咖啡因的摄入量并降低含糖食物的摄入量，尤其是在就寝时间。
