锻炼腹部肌肉可使您的背部更加宽阔，轮廓分明。 有两种常见的锻炼方式与拉特结合在一起：一种是在垂直于身体的方向上进行举重（如行），另一种是在垂直方向上与身体垂直地进行配重（如经纬仪下拉）。 可以用哑铃划行，对加强和建立背阔肌非常有效。
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背阔肌（俗称“背阔肌”）是三个主要背部肌肉中最大，最宽的。 它构成了从臀部到肩膀的三角形。 这些肌肉位于您两侧的中部，从骨盆的顶部，下脊柱和下肋骨一直延伸到上臂的肩shoulder骨和肱骨。
竖条将您的手臂伸直在您身后，将您的手臂向身体的方向旋转，然后将您的手臂放到一边。 训练它们时，它们会产生所需的V形效果，有助于使腰部看起来更小。
哑铃弯腰行
哑铃弯腰排是一种复合运动，其目标是整个背部，并使用背阔肌作为增效肌-以及斜方肌，菱形，后三角肌和胸大肌。
怎么做：站在平坦的长凳旁边，跪在地上，右膝盖和右手放在长凳上。 用左手握住地面，从地板上拿起哑铃。 向上拉哑铃，直到碰到肋骨或上臂刚好超过水平。
将您的手臂向下伸向地板，直到几乎笔直完成一个代表。 做两组12到15次。
哑铃躺行
哑铃卧式锻炼还针对整个背部，并使用拉特作为增效肌肉-以及斜方肌，菱形，后三角肌和胸大肌。
如何做：将脸朝下躺在高架长凳上，并将哑铃放在长凳下方。 保持双腿伸直，使脚趾放在地板上。 握住哑铃，将哑铃向上拉到两侧，直到上臂刚好在水平上方。 将重物移到地板上，直到手臂伸直并且肩膀向下伸展为止。
这样就完成了一个代表。 做两组12到15次。
