当您开始骑自行车时，您要在不担心速度的情况下先适应自行车。 骑车的前几周，请调整自行车以找到理想的骑行姿势。 获得舒适感后，请逐步增加步伐。 使用定时跑步和自行车速度表来估算您的自行车速度。
特征
根据Road Bike网站的数据，对于骑自行车的人来说，初学者训练速度通常为14 mph。 您可能会立即达到此速度，或者可能需要几个星期来增强耐力。 如果您不熟悉自行车，请以稳定的速度进行骑行，并以较短的间隔进行更具挑战性的速度，例如14至15 mph。
种类
NutriStrategy网站将以14到15.9 mph的强劲速度进行骑行分类。 骑自行车时，时速超过16 mph被认为是非常强劲的。 轻快的步伐为10到11.9英里/小时，中度的步伐为12到13.9英里/小时。 如果您是初学者，请以中等或中等的速度开始，并以10到14 mph的速度行驶。
注意事项
您当前的健身水平和计划骑自行车的类型有助于确定合适的步伐。 例如，如果您运动，则以15 mph的速度行走可能会感到舒适。 此外，短途骑行可能会以更快的速度进行，例如15 mph以上。 刚开始骑自行车的耐力骑手可能会发现很难长期保持这种速度。
特效
如果以15 mph的速度开始骑行，则会消耗大量的卡路里。 根据NutriStrategy的数据，以这种速度骑行时，一个重155磅的人每小时可以燃烧约704卡路里的热量。 如果您以12到13.9 mph的中等速度感到舒适，并且体重相同，则每小时平均燃烧563卡路里的热量。
