每个人都想要豪华的头发，发光的皮肤和坚固的指甲，所有这些都取决于营养素的摄入量。 据称美容补品可提供获得这些益处所需的所有维生素和矿物质-但它们安全吗？ 由于此类产品通常含有大剂量的维生素，因此会引起副作用。 与任何营养补充剂一样，在服用这些产品之前，请先咨询医生。
头发，皮肤和指甲丸
佛罗里达学院列出了健康的头发，皮肤和指甲所需的一些顶级营养素。 美容补品的这些常见成分包括维生素A，C，D，E，K，几种B维生素和锌。 美容补品与多种维生素相似，但它们的配方通常不那么广泛。 它们也可能包含大豆或花生的非活性成分。
WebMD说，这些类型的补品可能产生的副作用包括腹泻，便秘和胃部不适。 症状通常是暂时的，并且会及时消失。 但是，非活性成分可能对敏感个体产生过敏反应 。 这种反应很少见，可能表现为舌头，面部或喉咙的荨麻疹或肿胀。
始终服用建议剂量。 用药过量会引起恶心，呕吐和腹泻。 它还可能导致晕厥或呼吸困难，这是紧急医疗情况。
生物素在美容补品中的作用
生物素是头发，皮肤和指甲丸的流行成分。 据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，生物素或维生素B7的缺乏与脱发和皮疹有关。 该研究所援引了初步证据，表明维生素可能会使指甲变脆。
它通常是美容补品中的一种成分，但一些消费者选择单独服用。 无论您是单独服用还是与其他维生素混合服用，它都具有良好的耐受性。
但是请注意，美容补品中存在的生物素剂量很高（最高可达建议每日摄入量的650倍）会导致实验室测试分数不正确。 美国食品和药物管理局警告说，高生物素摄入量可能会使激素水平和心脏病发作的标志物（如肌钙蛋白）产生偏差。 这些不准确之处可能导致误诊和患者管理不当，有时会构成严重危险。
生物素也可以与某些药物相互作用，相反，某些药物可能与生物素相互作用：
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美国国立卫生研究院警告，用于癫痫的药物可以降低生物素水平。
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MedlinePlus警告说，生物素会降低被肝脏分解的药物的功效。 这些药物包括抗痉挛药环苯扎林和抗精神病药氯氮平，以及心脏药物普萘洛尔，支气管扩张剂茶碱
和别的。
生物素对头发和指甲的生长有效吗？ 2017年发表在《皮肤附录疾病》（Skin Appendage Disorders）杂志上的一项研究指出，很少有研究支持在健康个体中使用该补充剂，但在生物素缺乏的情况下补充剂可能有价值。
美容补品的替代品
由于头发，皮肤和指甲药有缺点，是否有更好的方法来获取健康肤色和头发所需的所有营养？ 遵循富含水果，蔬菜，豆类，全谷物和多脂鱼的健康饮食，可以帮助确保足够的摄入量而不会造成任何可能的副作用。 Healthline建议特别有益的食物，包括：
- 富含脂肪的鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，用于omega-3脂肪酸
- 鳄梨中的维生素E和必需脂肪酸
- 维生素E，锌和硒的种子
- 必需脂肪酸坚果
- β-胡萝卜素的甘薯，维生素A的前体
- 维生素C的甜椒
- 铁，叶酸和维生素A和C的菠菜
