在讨论镁的最大剂量之前，您必须了解一些镁本身。 镁对于保持健康非常重要。
尽管如此，遵循典型的西方饮食习惯的人往往摄入的食物不足。 2015年9月发表在《 营养》 杂志上的一项研究表明，西方饮食通常缺乏必要的豆类和绿叶蔬菜，这些蔬菜富含镁和许多其他重要营养素。
除此之外，患有某些病症和疾病也会使您更容易出现体内镁缺乏症。 据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室称，其中包括2型糖尿病，高血压和酒精中毒。
在这种情况下，最好补充镁以增加体内镁的含量。 如果您在饮食中没有摄入足够的维生素或有增加缺乏风险的状况，则这是特别必要的。
不同类型的镁补充剂
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的资料，镁以多种不同的补充剂形式出现。
在决定服用哪种补品之前，要知道的最重要的事情是它的吸收率，它将告诉您将其吸收到体内的程度。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室指出，与其他吸收剂相比，吸收更完全的镁补充剂是氯化物，乳酸，草酸盐和柠檬酸盐。
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，最常见的镁补充剂是氧化镁，氯化镁和柠檬酸镁。
氧化镁的好处
氧化镁与其他补品一样，对健康有很多好处。 如果定期服用氧化镁，它可以提高体内的镁含量，控制抑郁，缓解便秘等。
胃肠道问题：与水混合时，氧化镁会变成氢氧化镁，这对中和胃中发现的酸非常有效。 实际上，许多抗酸药都含有基于镁和氢配合物的物质。 然而，相对来说，氧化镁在抵抗胃肠道疾病方面的有效性如何还相对未知。
抑郁：氧化镁可能是有效的管理抑郁行为和症状的方法。 它可以减轻压力，并对心理健康产生积极影响。
血压和中风：2014年10月发表于《 中风》的 一项研究指出，镁可能有效降低缺血性中风的风险。 这是因为这种中风通常是由高血压引起的，而镁会降低血压。
偏头痛：根据 Stroke 发表的研究，氧化镁可同时减少偏头痛的数量和强度。
最大镁剂量
镁的建议膳食津贴（RDA）取决于您的年龄，性别以及您是怀孕还是哺乳期。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室注意到镁的RDA。
18岁的男性需要410毫克的镁，而18岁的女性则需要360毫克。 十八岁的孕妇需要400毫克，哺乳期的妇女需要360毫克。
19至30岁的男性需要400毫克。 19至30岁的女性需要310毫克。 此年龄组的孕妇需要350毫克，而哺乳期的妇女则需要310毫克。
31至50岁的男性需要420毫克，而这个年龄段的女性则需要320毫克。 此年龄组的孕妇需要360毫克，而哺乳期的妇女则需要320毫克。
51岁及以上的男性需要420毫克的镁，而这个年龄段的女性则需要320毫克。
这些是镁的最大剂量，取决于您的年龄，性别以及您是否怀孕或哺乳。 镁摄入过量的可能性不大。 但是，膳食补充剂和药物导致了一些用药过量的症状。
在某些情况下，例如在治疗某些病症和疾病时，推荐剂量可能会高于推荐上限。 但是，您只能在医生的监督下进行此操作。
例如，糖尿病患者可以被允许服用更高剂量的镁。 伊朗伊斯兰共和国医学杂志 于2014年7月进行了一项涉及54位糖尿病患者的小型研究，得出的结论是，适当剂量的镁补充剂会对患者的血脂，血糖和血压产生有益影响。
根据2018年5月发表 在《慢性肾脏病进展》上的研究， 研究表明镁缺乏与心血管疾病和慢性肾脏疾病的风险增加有关。
镁过量症状
据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室称，过量服用镁的症状包括腹泻，腹部绞痛和恶心。 每天提供5000毫克或更多的抗酸剂和泻药中的大剂量镁已引起镁中毒，可导致死亡。
迄今为止，过量服用镁最常见的副作用是腹泻。 氧化镁是镁盐，并且已知镁盐是非常强的泻药。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室指出，过量服用镁的副作用包括腹泻，恶心，呕吐，抑郁症，低血压，嗜睡，面部潮红，尿retention留和肠梗阻。
从那里开始，症状会恶化为极端低血压，肌肉无力，呼吸困难，心律不齐，最后是心脏骤停。
与您的初级保健提供者讨论您的镁补充剂。 如果您有镁过量的症状，请立即就医。
如果您对氧化镁补充剂有过敏反应，密歇根医学院建议您立即就医。 过敏反应的症状包括面部，嘴唇，喉咙或舌头肿胀，呼吸困难和荨麻疹。
密歇根医学还建议您停止服用补充剂，如果遇到直肠出血，柏油或血便，咳嗽，呕吐，咖啡渣或无排便现象，请立即就医。
