以健康的早餐开始新的一天，这为您余下的一天定下基调，它可以帮助您减轻体重，这是低热量饮食计划的一部分。 尽管不存在单一的“完美”早餐-选择您喜欢的健康餐点，并定期进食。 根据哈佛大学公共卫生学院的说法，理想的早餐可以提供高质量的蛋白质，并且糖分低。 早餐奶昔很适合您，特别是如果您在家中使用新鲜食材和其他优质食材烹制。
添加水果和蔬菜纤维
水果和蔬菜应该在您的早晨冰沙中占据中心位置。 这些食物提供有益的营养物质，例如维生素C和钾，有益于您的整体健康，此外还提供膳食纤维以减轻体重。 纤维没有被完全消化，而是被用作能量-因此它不是卡路里的来源-但它仍会增加餐时的体积，从而帮助您感到饱饱。 根据2015年《内科学年鉴》发表的结果，这是减肥的一种简单方法，因为仅吃更多的纤维就足以引发明显的体重减轻。
为了限制卡路里，您应该在早晨的奶昔中喝一杯水果，但是您可以根据需要添加尽可能多的纤维状蔬菜，例如菠菜或羽衣甘蓝。 一杯黑莓可为您的奶昔增加8克纤维-2015年研究中30克摄入目标的27％与减肥有关，而两杯生菠菜则增加1.5克纤维。 如果与香蕉握手，将获得3克纤维。
增加蛋白质到您的早晨震动
如果水果和蔬菜在您的奶昔中扮演主角，那么蛋白质就是最佳男配角。 肥胖症发表于2011年。 使用脱脂牛奶为奶昔添加8克蛋白质到奶昔中，或者添加6盎司脱脂香草希腊酸奶，再添加12克蛋白质。 如果您需要其他蛋白质增强剂，请将一勺或两勺蛋白质粉混入您的配料中。 您将获得的确切蛋白质数量取决于您选择的粉末，但作为参考，一个常见的商业化品牌乳清蛋白每份含26克蛋白质。 确保选择糖粉含量低或不含任何糖分的粉末，以免结冰时没有糖分。
简单的早餐蛋白质奶昔
如果您不想的话，就不需要花钱吃冰沙-基本的冰沙具有足够的营养价值，并且卡路里少于350卡路里。 用一杯脱脂牛奶，半个冷冻香蕉，2杯菠菜和一个6盎司的希腊酸奶容器制成奶昔，其中包含278卡路里，4克纤维和23克蛋白质。
或者，尝试由一杯黑莓，两杯切碎的羽衣甘蓝，一杯脱脂牛奶和两勺蛋白粉制成的抗氧化剂包装的蛋白质奶昔。 这种奶昔可提供346卡路里，9克纤维和38克蛋白质。
用一杯脱脂牛奶，半冷冻香蕉，半杯覆盆子，2杯菠菜，2勺蛋白质粉和一汤匙可可粉制成的基本可可冰沙，获得巧克力的修复效果。 您将摄取343卡路里，6克纤维和39克蛋白质。
减肥的美食家创意
早餐奶昔是保持健康的好方法，并且有机会尝试各种口味的组合，以免您感到无聊。 混合切碎的西葫芦，不加糖的香草杏仁牛奶，香草希腊酸奶，冷冻的香蕉，一小撮肉桂和一匙杏仁黄油，尝试一种“西葫芦松饼”式的奶昔； 或选择由香草蛋白粉，冰咖啡，肉桂粉，希腊酸奶和可可粉制成的奶昔，加入含咖啡因的皮卡。 尝试用不加糖的椰子水，浆果味的蛋白质粉，菠菜，羽衣甘蓝和冷冻的黑莓制成的带有蔬菜的绿色奶昔。
