许多节食者将罐装汤作为一种方便且营养丰富的低热量食品。 有很多基于汤的计划，但是许多计划对于长期健康而言是不可持续的。 纯汤饮食通常不含有适量的健康身体机能所必需的所有营养。 包括蛋白质，它们是肌肉的基础。 最健康的饮食包括所有必需营养素，以及达到和保持适当体重所需的热量。
计划饮食
每周一次，坐下来为您的食物摄入量制定一个计划。 计划出您需要多少卡路里和蛋白质，以及如何满足这些要求的计划。 使用加州州立大学长滩分校建议的一种简单方法，计算您的身体所需的卡路里总数。 将您当前的体重（磅）乘以15，然后减去500卡路里，每周减少1磅。或者减去1000卡路里，减少2磅。 每个星期。 总卡路里摄入量的大约15％应该来自蛋白质，以促进肌肉生长。
选择罐头汤
在选择罐头汤作为饮食基础时，请首先查看营养成分标签。 寻找可以帮助您达到卡路里目标，具有足够蛋白质和钠含量少于500毫克的汤。 注意营养成分面板顶部的份量，并据此计算您的营养成分。 组成一份的汤量因品牌而异，甚至同一品牌内的汤也不同。 只要预算一下，就可以多吃一份标签上列出的食物。
填补差距
单吃罐头汤不能满足您所有的营养需求。 大多数汤缺乏大量的钙，必需脂肪酸和完整蛋白质。 通过在饮食中添加其他食物来弥补营养上的不足。 俄亥俄州立大学的注册营养师沙龙·科普林建议每天喝三到四杯脱脂牛奶，以增加餐食中的钙和蛋白质含量。 尝试将汤与糙米或藜麦一起食用，以在用餐时添加全谷物。
建筑肌肉
吃蛋白质对于减肥和锻炼肌肉是绝对必要的，但是体育锻炼也是如此。 美国运动医学学院建议每周至少运动250分钟，以减轻体重并保持体重。 平均每天至少40分钟，或者每周平均大约四个60分钟。 旨在实现一项平衡的锻炼计划，其中包括心血管工作，以消耗卡路里，以及阻力训练，以锻炼肌肉并获得力量。
