镁和铁是人体各种过程中使用的两种必不可少的矿物质。 即使您应该就如何同时服用镁和铁补充剂与医生交谈，也没有证据表明这两种补充剂会产生负面影响。
小费
镁和铁补充剂通常可以一起服用，但请咨询医生。
推荐镁摄入量
根据俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所的资料，镁对于能量产生，蛋白质合成，产生核酸和运输离子是必不可少的。 它还调节血糖控制，血压，肌肉功能和神经功能。
镁的建议每日津贴（RDA）为：
- 0至6个月大的婴儿每天30毫克
- 7至12个月大的婴儿每天75毫克
- 1-3岁幼儿每天80毫克
- 4至8岁的儿童每天130毫克
- 9至13岁的儿童每天240毫克
- 14至18岁的男孩每天410毫克
- 14至18岁少女每天360毫克
- 19至30岁的男性每天400毫克
- 19至30岁的女性每天310毫克
- 31至50岁的男性和51岁以上的男性每天420毫克
- 31至50岁的女性和51岁及以上的女性每天320毫克
- 孕妇每天介于350至400毫克之间
- 每天为母乳喂养者310至360毫克
镁的良好饮食来源包括绿叶蔬菜，坚果，豆类和全谷物。 一些早餐谷物还用镁强化。
- 1杯煮熟的菠菜含有157毫克的镁。
- 1杯煮熟的瑞士甜菜含有150毫克的镁。
- 1杯煮熟的利马豆含有126毫克的镁。
- 3盎司的煮熟的chinook鲑鱼含104毫克镁。
推荐铁摄入量
铁对于产生血红蛋白至关重要，血红蛋白是红细胞中的一种物质，有助于将氧气输送到器官和组织。 铁还用于产生一些激素，是生长和细胞功能所必需的。 膳食铁有两种类型。 动物产品中的血红素铁比植物产品中的非血红素铁更容易被人体吸收。 3盎司的煮熟的鸡肝可提供近10毫克的铁； 每3盎司生太平洋牡蛎可提供5毫克铁； 1杯强化的膨化小麦谷物可提供近4毫克的铁。
您每天需要多少铁取决于您的年龄和性别。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的建议，铁的每日津贴（RDA）为：
- 7至12个月大的婴儿每天11毫克* 1至3岁的婴儿每天7毫克
- 4至8岁的儿童每天10毫克
- 9至13岁的儿童每天8毫克
- 14至18岁的男性每天11毫克
- 14至18岁的女性每天15毫克
- 19至50岁的男性每天8毫克
- 19至50岁的女性每天18毫克
- 孕妇每天27毫克
- 母乳喂养者每天9到10毫克* 51岁以上成年人每天8毫克
低镁水平
镁缺乏症非常罕见。 根据哈佛健康出版，您的肾脏可以调节排尿中镁的损失量。 但是，一些可能影响矿物质和维生素吸收并导致体内镁含量低的因素包括：
- 胃肠道疾病，如腹腔疾病和克罗恩病
- 肾脏疾病，例如糖尿病和长期利尿剂使用
- 内分泌和代谢疾病，例如糖尿病或甲状旁腺疾病
低镁的症状包括异常的眼球运动，肌肉痉挛，肌肉痉挛，疲劳，肌肉无力，麻木和抽搐。 您的医生可以进行血液检查以检查您的镁含量，并建议您在镁含量低时应采取的步骤。 镁缺乏症的治疗包括服用口服镁补充剂或静脉注射镁。
铁缺乏症和贫血
您的医生可以使用血液检查来评估您的铁水平，看看您是否符合贫血标准。 缺铁性贫血的治疗包括在饮食中添加富含铁的食物，服用铁补充剂或静脉注射铁。
镁和铁相互作用吗？
根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，镁和铁分别与其他一些营养素相互作用。 但是，它们似乎互不影响。 可能的相互作用包括：
- 高剂量的锌-减少镁的吸收
- 膳食纤维摄入量大量增加-镁吸收降低
- 维生素D-增加镁的吸收
- 维生素A缺乏症-铁代谢改变可能会使缺铁性贫血恶化
- 钙-血红素和非血红素铁的吸收减少
- 锌缺乏症—可能会导致缺铁性贫血恶化
- 铜含量低-铁吸收降低
- 低铁-可能对碘水平产生影响
- 镁与一种称为地高辛的心脏病药物，一种称为呋喃妥因的抗生素以及一些抗疟疾药物相互作用
- 铁与抗酸剂，某些抗生素和甲状腺素甲状腺素相互作用
