当您想要整形并变得更强壮时，很容易涉足市场上任何数量的补品。 诸如脂肪阻滞剂，睾丸激素促进剂和食欲抑制剂之类的产品可以很容易地在补品商店或通过互联网购买。 即使这些产品达到了它们声称的一半，您仍然可以承受可能出现的副作用。 为了避免这些并发症的发生，您可以采取一种完全自然的方法来使自己变得健康和强壮，除了饮食和运动之外，什么也不做。
步骤1
多吃营养丰富的食物。 放弃油炸的马苏里拉奶酪棒，薯片，糖果棒，纸杯蛋糕，冰淇淋三明治和加工肉。 用更健康的选择代替它们，例如水果，蔬菜，坚果，瘦肉，鱼，全谷类和豆类。
第2步
每天食用营养丰富的早餐。 用低脂牛奶和浆果制成一碗富含纤维的燕麦粥； 或全麦面包加天然花生酱。 为您的身体提供最佳功能所需的能量。
第三步
在一天的剩余时间内，每两到三个小时吃一顿小餐，以保持新陈代谢的高水平和能量水平的稳定。 制作含有复杂碳水化合物和蛋白质的膳食。 混合了切碎的核桃和菠萝的干酪就是一个很好的例子。
步骤4
消除饮食中的所有高热量饮料。 用水代替。 它不含卡路里，可以帮助补充水分。 放弃苏打汽水，甜茶，风味咖啡，拿铁，水果饮料和雪泥。 每天要喝八到十杯水。
第5步
进行心血管训练，以提高有氧运动能力并燃烧卡路里。 做任何可以长期坚持的有氧运动。 力量步行，跑步，骑自行车，爬楼梯，椭圆训练，拳击和跳绳就是例子。 每周三次，争取有氧运动45至60分钟。
第6步
举重锻炼肌肉，进一步增强新陈代谢。 进行涉及多个关节和多个肌肉群同时工作的复合运动。 哑铃胸部按压，肩部按压，引体向上，肱三头肌俯身、, 曲和弓步就是例子。 进行10至12次重复，三至四组，并使用可以举起的最重的重量。 在有氧运动的每一天中，每周要锻炼三遍。
步骤7
出去 您可以参加许多活动，使自己自然健康并强壮。 徒步旅行，登山和划独木舟是个人活动； 但是如果您想和朋友一起运动，可以尝试网球，羽毛球或棒球。
步骤8
不要在晚上熬夜。 睡眠不足会导致举重室的能量水平降低，精神力量受损和锻炼后恢复能力差。 争取每晚睡七到九个小时。 在黑暗而安静的舒适地方睡觉。
小费
使日常任务更加活跃。 请使用推草机，而不要使用割草机。 在工作上楼梯。 与孩子们在户外玩游戏或晚餐后散步。
