拳击手或其他搏击运动运动员的流行形象包括具有一组撕裂的可见腹部肌肉的人。 其中大部分来自格斗运动中固有的减肥习惯，再加上数小时的心血管训练和饮食注意。 但是，出气筒锻炼确实会使腹部肌肉活跃起来，并且可以帮助您使腹部平坦的肌肉变得平坦。
合适的包
如果您的目标是获得一种可以帮助您改善腹肌的锻炼方式，则应避免使用速度背包。 该设备非常适合建筑技巧和节奏，但不会增加身体负担。 要锻炼腹肌，您需要一个沉重的袋子-圆柱形的大沙袋。 60至80磅重的袋子适合大多数人。 较轻的袋子摆动得太多，而较重的袋子可能会使您受伤。
正确的技术
正确地挥拳不仅是挥舞手臂的问题。 这也涉及您站立的方式。 站在一个角度上来假设正确的姿势； 所以你要把左肩拿到书包上。 然后，左脚站立在前面，而后脚或右脚站立在左脚后面大约肩的宽度。 在这种姿势下，您会从整个身体中向前推动双手。 用腿推开，然后从腰部摆动身体。 这种技术不仅打击更猛烈，而且还可以直接与腹部肌肉接触，这将有助于雕刻和调理该部位的肌肉。
有氧运动
当建造平坦而迷人的腹肌时，建造肌肉只是故事的一部分。 您还需要燃烧足够的卡路里，以减少腹部的脂肪层。 根据减肥资源网站Nutristrategy.com的数据，一个沉重的袋子工作一个小时将使155磅重的人燃烧掉超过400卡路里的热量。 假设有计划的锻炼在打孔训练和休息时间之间交替进行-换句话说，不只是在袋子上摆弄。
现实的期望
单靠您的皮包工作就不可能产生泳衣型腹肌。 正如格斗运动员通过训练演习，举重和道路工作来补充他们的制袋工作一样，您的腹部锻炼应包括在制袋机之外的支持。 出气筒锻炼无疑会帮助您做出努力，但如果将其与常规的心血管训练和健康的饮食相结合，您将获得最佳效果。 每周至少进行五到七天，以中等强度至剧烈的强度进行有氧运动，分别持续150至300或75至150分钟。 饮食要保持健康，均衡的饮食，其中应包括瘦蛋白和健康脂肪以及新鲜食品和全谷物产品。
