没有快速的减肥方法。 任何减肥计划都必须致力于长期生活方式的改变。 建议每周减少一到两磅的健康减肥目标。 一个成功的减肥计划是运动与做出良好营养决定的结合。 跑步所消耗的卡路里比几乎任何其他形式的锻炼都要多。 损失一磅脂肪需要净损失3500卡路里的热量。 每周跑步四天，减少卡路里的摄入，选择健康的食物以及奉献长期健康的生活方式，将使您在减肥方面取得成功。
卡路里消耗跑步
决定跑步时燃烧多少卡路里的两个因素是体重和跑步距离。 可以通过使用在线计算器（例如运动处方中的计算器）来跟踪跑步时燃烧的卡路里数。 一位每天重5英里，每天跑10英里，重130磅的女人将燃烧520卡路里的热量。 该名妇女每周跑步四次，每周净损失2, 080卡路里。 要减掉五磅，如果不进行其他运动或饮食调整，大约需要两个月的时间。
最大限度地消耗卡路里
每周只跑四天仍然是燃烧足够热量以减轻体重的一种很好的方法。 这四天的跑步距离是决定因素，而不是跑步的分钟数。 跑步速度越快，跑步时间越长，燃烧的卡路里就越多。 对于普通人来说，每天要跑八到十英里是很困难的。 如果您能达到这样的健康水平，则每天燃烧的热量会超过1000卡路里，具体取决于您的体重。 在这样的距离下每周进行四天的跑步计划将导致每周减轻一磅以上的体重。
营养变化
仅仅运动，甚至是跑步，都不足以达到每周减少两磅的健康目标体重。 要保证健康饮食与运动相结合，每周净损失3, 500至7, 000卡路里。 消除饮食中不健康的选择，例如油炸食品和高脂肪食品，每天可以消除500卡路里的热量。 以健康的早餐开始新的一天，以促进新陈代谢-消除深夜小吃也有帮助。 全天少量健康的水果或蔬菜零食将有助于抑制食欲并减少饮食过量的冲动。
致力于整体生活方式
《纽约时报》报道的最新研究表明，理想的睡眠时间是七到八小时，因为这与体重增加有关。 适当的睡眠，每周四天的跑步程序，健康的早餐以及消除油炸和高脂肪食物是减肥的关键。 每周运行四次，综合考虑这些重要因素，即可实现每周两磅的健康减肥。
