减肥是有挑战性的，任何曾经节食的人都知道。 但是，一旦达到目标体重，恢复原来的习惯将使体重增加。 根据《奥普拉》杂志的报道，减肥的人中有80％会立即变胖。 长期而不是短期地思考可以帮助您进行持续一生的改变。 在保持如此努力的减肥方面，正念是关键。
步骤1
每周称量自己。 如果您增加了几磅的体重，请多加注意饮食和勤于运动。 减轻体重要容易得多。
第2步
尽可能移动。 运动是累积性的，因此即使您一天没有时间进行锻炼，也可以步行或骑自行车而不是开车。 绕过电梯上楼梯。 晚餐后去散散步。 寻找将运动融入生活的方法。
第三步
每天吃早餐以开始新陈代谢并防止全天暴饮暴食。 做出健康的选择，例如燕麦片或水果。 早餐中添加蛋白质，无论是全麦面包上的花生酱还是鸡蛋面。
步骤4
控制你的份量。 这并不意味着您不能偶尔享受丰盛的晚餐或or废的甜点，但是请不要利用已经达到目标体重的事实来让您每天吃得更多。
第5步
寻找健康的方式来应对压力，尤其是当您焦虑时倾向于进食时。 当您感到压力时，不要打冰箱或沙发，而应该做瑜伽练习，冥想，泡个热水澡或与朋友散步。
第6步
跟踪你的饮食。 保留食品日记或将摄入量输入智能手机应用程序将有助于您保持责任心。
