镁支持健康的免疫系统，保持骨骼强健，调节血糖，维持肌肉功能和神经。 虽然您的身体依赖于获取足够的镁来正常运作，但摄入过多的这种矿物质却会带来许多副作用。 这些副作用之一是胃部不适。 为避免镁引起的不良副作用，请不要超过矿物质允许的最高摄入量，并尽可能接近建议的饮食限额。 如果您对镁的摄入量有特殊的担忧，请咨询您的医生。
建议膳食津贴
对于1至3岁的所有儿童，建议的饮食津贴为80毫克； 4至8岁的儿童为130毫克； 9至13岁的儿童为240毫克。 在14岁时，建议的饮食津贴因年龄和性别而异。 对于14至18岁的男孩，推荐的饮食津贴为410毫克；对于19至30岁的男性，推荐的饮食津贴为400毫克；对于30岁以上的男性为420毫克。对于14岁的女孩，推荐的饮食津贴为360毫克。 18、19至30岁的女性为310毫克，30岁以上的女性为320毫克。尽管有例外，但大多数人应根据其年龄和性别，尽可能保持与建议的饮食允许量接近。 您可以从比目鱼，杏仁，大豆，菠菜，腰果，土豆，燕麦片，谷物和花生酱等食物中获取所需的所有镁。
容许摄入量上限
超过可忍受的最高镁摄入量会增加您出现不适的副作用（包括胃部不适）的可能性。 1至3岁的儿童每天不应摄取超过65毫克的镁，而4至8岁的儿童每天不应摄取超过110毫克的镁。 除非医生特别指示，否则8岁以上的任何人每天摄入的镁不得超过350毫克。
太多了
胃部不适是摄入过多镁的常见副作用，但也可能发生其他不良反应。 镁过量可能引起的其他一些潜在反应，包括腹泻，肌肉无力，食欲不振，心律不齐，血压极低，呼吸困难和精神状态改变。 这些副作用通常仅在服用镁补充剂时发生。 据美国膳食补充剂办公室称，仅通过食物摄入的镁超过了可忍受的最高摄入量，似乎并不会产生相同的效果。
警告
尽管摄入过多的镁可能会导致胃部不适，但这也可能是由于许多其他因素引起的。 腹痛可能是由病毒，食物中毒，肠易激综合症，溃疡，怀孕，阑尾炎，肠梗阻，肾结石，尿路感染，肾结石，胃食管反流疾病和许多其他情况引起的。 如果您担心自己的胃痛或镁过量服用，请立即就医。
