改变您的俯卧撑程序，以改变您挑战的肌肉。 当您打开普通的旧俯卧撑并使其倾斜时，您会更加注重胸部的下部。
移动的强度取决于倾斜的高度。 使用较高的倾斜度（例如工作台面），强度会降低； 较低的倾斜度（例如门廊台阶）会增加移动的难度。
如何做俯卧撑
俯卧撑与标准俯卧撑具有相同的重要形式提示，例如保持躯干伸直和手与肩膀的距离分开。
步骤1
将您的手平放在与肩膀距离相距不远的倾斜表面上。 向后走脚直到身体从脚跟到肩膀成一条直线。 支撑腹部。
第2步
弯曲肘部与躯干成45度角。 放低直到肘部与您的背部平行。
第三步
伸展肘部回到起始位置以完成一个重复。
锻炼肌肉
当您进行俯卧撑时，许多肌肉会发火。
主要和协同行动
这些是受俯卧撑直接影响和训练的肌肉。 三角肌和肱三头肌可以锻炼，但与大胸大肌相比，其强调程度较低。
胸大肌：胸大肌是主要的胸部肌肉。 倾斜专门针对此扇形肌肉的中下部或胸骨部分。 锁骨或肌肉的上部也被激活到较小的程度。
前三角肌：肩帽被称为三角肌的圆形三角形肌肉覆盖。 它具有三个起点，因此具有三个不同的肌肉纤维带。 前三角肌形成在肩部和锁骨的前部。
肱三头肌：肱三头肌位于上臂的后部，负责肘部的伸展。 定义后，它们显示为马蹄形。
稳定肌肉
稳定器使您的身体处于适当的位置并着火，以在俯卧撑期间保持稳定。
腹部：正确进行俯卧撑的一部分是在弯曲和伸展肘部时将身体保持在坚硬的木板位置。 您的腹肌，包括腹直肌和斜肌，是造成这种稳定的原因。 沿着脊柱的肌肉被称为竖脊肌，对保持核心力量也很重要。
二头肌 ：当您弯曲并伸入俯卧撑时，两条二头肌中最短的一块可以动态稳定肘关节。
小胸大肌：小胸大肌是位于胸大肌后面的上胸部的细小肌肉。
锯缘前肌：锯缘前肌位于上肋骨的顶部，并延伸到身体背面的下肩或肩骨的背面。
股四头肌：股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。 当您保持身体伸直时，这些肌肉可使您的腿保持强健。
小腿：小腿肌肉，腓肠肌和比目鱼肌在俯卧撑时也能稳定下半身和小腿。 腓肠肌是小腿后方的主要肌肉。 比目鱼肌是位于它后面的较小的肌肉。
谁应该做俯卧撑？
任何人都可以从俯卧撑中受益，但这对刚开始俯卧撑的人或尚未发展出完全俯卧撑力量的人特别有用。 角度为您的体重提供了一些支撑，使此举对于大多数人来说更可行。
：常规与俯卧撑
