您已经听说过有关腰部训练的炒作,也有名人发誓要这么做,但这并不意味着安全。 这就是为什么您不应该尝试的原因-以及怎么做。
什么是腰围训练?
腰部训练(也称为腰部勒紧)在1900年代开始流行。 紧身胸衣的发明推动了这一点,后来紧身胸衣取代了紧身胸衣。
腰部运动鞋由厚实的面料和剔骨制成,通常在中部穿着,通常用鞋带收紧。 这个想法是反复穿紧身衣几个月,以迫使您的身体变成沙漏状。
为什么这是一个坏主意
长期的腰部训练可能会暂时改变您的形状,但这是失去英寸的无效方法,实际上不会改变您的身体比例。 根据美国美容外科委员会的说法,它也可能导致一些健康问题。
当您挤进腰部训练器中时,您的胃,肺,肝,肾和其他器官会被推到不自然的位置,并且可能过于拥挤而无法正常工作。 长期穿着紧身胸衣不仅会伤害您的器官,还会使您的肋骨破裂。 此外,您的消化系统受到损害,因为长期的磨损会导致堵塞以及酸倒流。
骨科外科医生兼海滩城市骨科和运动医学的创始合伙人布拉德利·托马斯(Bradley Thomas)医师说:“您的器官也被向上推,同时减少了呼吸的能力,当然也使运动变得不安全。”加利福尼亚托兰斯。
剥夺氧气不仅使呼吸困难,而且还可能导致严重的后果,例如昏倒,肺部积液和炎症。 受限制的淋巴系统也可能发生,因此废物和毒素可能无法从您的身体中正确清除。
感觉痛是另一种可能的副作用。 腰部训练器可以对伸入大腿的神经施加极大的压力。 根据梅奥诊所的说法,麻木,刺痛和大腿外侧烧灼感是症状。
塑造腰部的最佳方法
腰部训练只是另一个行之有效的方案,根本行不通。 如果不是您的自然体型,就无法获得永久的沙漏框架。
但是,什么可以帮助您减肥呢? “腰部训练师不会以任何方式使您减肥,但是可以提供暂时的身体变化,例如腰围变小。但是,腰部训练师的风险大于收益。您最好将目标对准核心区域各种锻炼和健康饮食,”美国国家运动医学研究院(NASM)认证的健身教练,减肥专家和矫正运动专家Amanda Mancini告诉LIVESTRONG.com。
曼奇尼说,这些运动有助于收紧腹部,使腰部更苗条。
- 侧板提臀机。 此练习针对斜肌并增强核心力量。 从肘部侧板开始,然后上下抬起臀部。 每面重复10-15次。
- 自行车仰卧起坐。 这项运动适用于整个腹部区域,包括斜肌。 仰卧,使肩blade骨不离地面,用手在头后面轻轻支撑头部,并交替触摸肘部至膝盖。 重复30次。
- 哑铃侧弯。 此练习针对整个倾斜区域。 站立,双脚与肩同宽。 将一只手放在头后面,另一只手放在旁边,轻握哑铃。 保持直立姿势,将哑铃向下弯曲到同一侧,同时向一侧弯曲。 每面重复15次。
最后,曼奇尼说:“您不能过分节制饮食,”他建议您在盘中加入富含纤维的全食物,例如全谷物,燕麦片,藜麦,豆类,水果,坚果和种子。 并且一定要多吃未经加工的食物,因为加工过的产品与体重增加有关。