您已经听说过有关腰部训练的炒作，也有名人发誓要这么做，但这并不意味着安全。 这就是为什么您不应该尝试的原因-以及怎么做。
什么是腰围训练？
腰部训练（也称为腰部勒紧）在1900年代开始流行。 紧身胸衣的发明推动了这一点，后来紧身胸衣取代了紧身胸衣。
腰部运动鞋由厚实的面料和剔骨制成，通常在中部穿着，通常用鞋带收紧。 这个想法是反复穿紧身衣几个月，以迫使您的身体变成沙漏状。
为什么这是一个坏主意
长期的腰部训练可能会暂时改变您的形状，但这是失去英寸的无效方法，实际上不会改变您的身体比例。 根据美国美容外科委员会的说法，它也可能导致一些健康问题。
当您挤进腰部训练器中时，您的胃，肺，肝，肾和其他器官会被推到不自然的位置，并且可能过于拥挤而无法正常工作。 长期穿着紧身胸衣不仅会伤害您的器官，还会使您的肋骨破裂。 此外，您的消化系统受到损害，因为长期的磨损会导致堵塞以及酸倒流。
骨科外科医生兼海滩城市骨科和运动医学的创始合伙人布拉德利·托马斯（Bradley Thomas）医师说：“您的器官也被向上推，同时减少了呼吸的能力，当然也使运动变得不安全。”加利福尼亚托兰斯。
剥夺氧气不仅使呼吸困难，而且还可能导致严重的后果，例如昏倒，肺部积液和炎症。 受限制的淋巴系统也可能发生，因此废物和毒素可能无法从您的身体中正确清除。
感觉痛是另一种可能的副作用。 腰部训练器可以对伸入大腿的神经施加极大的压力。 根据梅奥诊所的说法，麻木，刺痛和大腿外侧烧灼感是症状。
塑造腰部的最佳方法
腰部训练只是另一个行之有效的方案，根本行不通。 如果不是您的自然体型，就无法获得永久的沙漏框架。
但是，什么可以帮助您减肥呢？ “腰部训练师不会以任何方式使您减肥，但是可以提供暂时的身体变化，例如腰围变小。但是，腰部训练师的风险大于收益。您最好将目标对准核心区域各种锻炼和健康饮食，”美国国家运动医学研究院（NASM）认证的健身教练，减肥专家和矫正运动专家Amanda Mancini告诉LIVESTRONG.com。
曼奇尼说，这些运动有助于收紧腹部，使腰部更苗条。
- 侧板提臀机。 此练习针对斜肌并增强核心力量。 从肘部侧板开始，然后上下抬起臀部。 每面重复10-15次。
- 自行车仰卧起坐。 这项运动适用于整个腹部区域，包括斜肌。 仰卧，使肩blade骨不离地面，用手在头后面轻轻支撑头部，并交替触摸肘部至膝盖。 重复30次。
- 哑铃侧弯。 此练习针对整个倾斜区域。 站立，双脚与肩同宽。 将一只手放在头后面，另一只手放在旁边，轻握哑铃。 保持直立姿势，将哑铃向下弯曲到同一侧，同时向一侧弯曲。 每面重复15次。
最后，曼奇尼说：“您不能过分节制饮食，”他建议您在盘中加入富含纤维的全食物，例如全谷物，燕麦片，藜麦，豆类，水果，坚果和种子。 并且一定要多吃未经加工的食物，因为加工过的产品与体重增加有关。
