培训师认为木板是最好的练习之一，这有充分的理由。 姿势简单，但实用又实用。 您几乎可以在任何地方进行操作，种类繁多。
在前臂，手掌，侧面或使用不稳定的表面（例如稳定球）上进行操作。 木板只是改善核心姿势的最佳练习之一，因为它可以改善姿势，支撑健康的背部，增强整体运动和协调性，当然也可以使您的中段保持色调。
1.木板安全地加强您的核心
单靠木板不会给您带来六块腹肌，但是当搭配优质饮食以及全身有氧运动和力量运动时，木板确实可以帮助您在中部形成定义。
他们训练包括横腹肌在内的核心肌肉，这为创建更强壮，更清晰的腹直肌奠定了基础-您在镜子中看到的腹肌前鞘。 对于有椎间盘问题或背痛的人，木板比起仰卧起坐更安全，因为它们不需要弯曲脊椎。
2.您会发现更好的姿势
木板可形成功能性的上腹部，因为它们可以作用于您的整个核心，涵盖了从骨盆带到肩带的整个躯干。 当这些肌肉（包括竖脊肌，菱形和斜方肌）结实时，您自然会挺直站立。
良好的姿势意味着您可以使骨骼保持正确的对齐状态，从而促进呼吸和神经系统功能。 它还可以促进正确的定位，从而促进内部器官（包括用于消化的器官）的操作。
此外，良好的姿势可以延长您的身体，使您看起来更瘦和更高，即使在秤上不放一盎司也是如此。 高高站立还可以使您显得更加自信，并可以炫耀您在健身房所做的所有工作。
3.它们有助于减轻腰痛
更好的姿势可以帮助您获得木板的另一个好处：改善背部健康。 从实用的角度来看，良好的姿势有助于保持脊椎的椎骨和韧带健康，整齐。
木板训练您的腹部肌肉以激活，从而支撑您的姿势并分担直立的负担； 您的背部肌肉不再需要做所有的工作。 这也阻止了退化性骨关节炎的发展以及随着时间的流逝而发生的相关的不动。
按照您的身体设计，当腹肌更强壮并且您将椎骨高高地坐起来时，您也不太可能因不正常的姿势造成的颈肩疼痛。
4.更好的行动与协调
木板的位置及其所有变化都训练身体使用腹部进行稳定，这就是他们的设计目的。
当您跑步，远足，骑自行车或游泳时，从木板上获得的强健腹肌意味着您整体上效率更高。 您的腿和手臂不必做所有的工作，因此您可以持续更长的时间，并且可以防止因过度使用一个肌肉群而受伤。
由于木板不仅可以增强腹部的力量，还可以增强您所有的核心力量，所以它可以教您身体作为一个整体，而不是作为单个部分的组合。 木板训练您的身体的肌肉协同工作，而木板变化（例如单臂或单腿版本）可以磨练平衡。
如何正确地做木板
要制作一块高木板，请上升至上推位置的顶部并保持30秒或更长时间。 在前臂木板上，将重量放在脚趾和前臂上。
无论哪种形式，都要保持胸部和腹部肌肉强壮，大腿处于活动状态，并避免臀部下垂或远足。 您的身体应该从脚趾到头部成一直线。
