间歇性禁食是一种健康的趋势，具有明显的效果。 很多人听说过它，就跳了进去。但是，当他们决定退出时，他们担心自己禁食后体重会增加。 幸运的是，您可以不用断断续续地禁食而无需增加体重。
空腹减肥可能会终身改变饮食习惯，也可能是您达到目标体重之前要做的事情。 无论您尝试多长时间节食，您都不必担心会重新获得所有减轻的体重。
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您可以通过尝试其他稳定葡萄糖的方法来避免空腹饮食结束后体重增加。 改善葡萄糖体内平衡的一种选择是低脂，高植物饮食。
间歇性禁食一览
无论您是想减肥还是要享有更好的健康，有几种不同的方法可以打破您的禁食和喂养窗口。 有些人选择24小时不吃饭； 其他人则喜欢整天禁食。
2014年6月出版的《中 西医结合杂志》 上的一篇文章的作者发现，一次禁食一整天并不是最好的禁食。 这是因为代谢反应开始需要花费时间。间歇性禁食的第一天不会出现明显变化，但是每天进行一次禁食可以在几天内有效。
中西医结合研究 发现，最好的空腹饮食需要从下午5点至晚上10点或以相似的间隔戒断。 那些特别有野心的人可以将其禁食期延长至第二天中午。 而且，如果您担心晚上那么长时间禁食，那么在下午5点至就寝时间之间可以吃些零食。
谁应该尝试间歇性禁食？
与每种饮食一样，某些人群比其他人群更适合禁食减肥。 如果您是一个健康的成年人，则此饮食可能会做得很好。 不过，在开始饮食之前，您可能需要注意某些医疗状况。
另一方面，正如克利夫兰诊所指出的那样，有些人通常不应该禁食。 孕妇，儿童，青少年，1型糖尿病患者和饮食失调的妇女应避免禁食。 如果您属于这些类别，则禁食可能对您的健康有害。
例如，它可以将糖尿病患者的血糖降低到危险水平。 如果您怀孕了，则需要更高的营养。 因此，禁食可能不安全，因为它会剥夺人体必需的维生素和矿物质。 与您的医生讨论间歇性禁食以保持安全，并确定此饮食计划是否适合您。
有什么副作用？
间歇性禁食对您的身体有很多重大影响。 空腹不仅是为了减肥； 最佳的空腹饮食可以使您的健康受益。 它还可以提高胆固醇水平，帮助糖尿病管理和预防心脏病。
此外，《营养与饮食学院学报》 2015年8月号的评论指出，葡萄糖和胰岛素水平降低了。 胰岛素水平的下降可能是导致受试者在八周内体重下降3％至8％的原因。
当然，这并非全部有益，因此，如果您为减肥而禁食，请注意。 根据 BMC补充性替代医学 2018年2月号的一项研究，存在不利之处。 您可能会比其他人更强烈地体验到某些负面影响。
当心不良反应，例如恶心，头晕，疲倦，失眠和背痛。 虽然这些副作用是可以避免的，但几乎没有证据表明饮食有任何长期的副作用。
禁食和减肥
要了解断断续续的禁食如何影响您的整体体重，您首先需要知道它如何帮助您减轻体重。 根据2014年1月号《 细胞代谢》的 一项研究，当您禁食时，便进入了生酮作用 。 生酮作用改善了代谢功能，使您的身体更有效地燃烧脂肪。
禁食还可以改善抗压力能力，这可能会对体重增加产生影响。 一项于2018年2月发行的 Trials上进行 的小型研究发现，间歇性禁食可能会影响能量平衡。 能量消耗和能量摄入的这些变化可能在其对减肥的影响中起作用。 需要进一步的研究来进一步评估禁食对新陈代谢的影响。
间歇性禁食对葡萄糖稳态的影响尚需进一步研究，《 2016年7月 临床营养与代谢护理最新观点》 发表评论。 初步证据表明，它可以提高人体维持平衡血糖水平的能力。
在这种情况下，您可能会注意到节食了一段时间后，这种改善开始消失。 当您注意到效果时，您将要确保尝试其他方法以将血糖水平保持在健康范围内。
断断续续的空腹饮食
总体而言，根据2018年2月发行的 Cureus的 一项研究，间歇性禁食可以帮助您在一开始减轻体重，但在最初减轻体重后，饮食更多是关于维持饮食。 除非您发现难以维持，否则就不必退出。 也许您只是准备好进行更改。 遵循适合您的饮食总是很重要的。
另一方面，如果您由于能量水平不一致的问题而想退出斋戒，可能仍然有解决方案。 一种选择是不完全停止间歇性禁食。 您可以将禁食时间限制为每天12小时。 这将使您在大部分的禁食中都能入睡。 并且，如果您发现自己仍在挣扎，请分早晚分配剩下的时间。
维持葡萄糖稳态
有几种方法可以改善葡萄糖体内平衡，以弥补空腹饮食中可能出现的任何改善损失。
根据 《教育与健康信息杂志》 2014年2月号的一项研究，饱和脂肪与胰岛素抵抗有关。 因此，如果您要维持葡萄糖体内平衡，应避免使用它们。 尽管植物脂肪比动物脂肪更好，但避免使用精制植物油也是一个好主意。
或者，您可以尝试低脂素食或纯素食。 这些也可以帮助您摆脱间歇性的空腹饮食。 您会发现这种类型的养生方法可以帮助您保持理想的体重，而间歇性禁食可以减少或减少不同的限制。 对于准备进行更改的人来说，这可能是一个特别有趣的选择。 另外，植物性食品的卡路里含量通常较低，因此更容易控制体重。
了解减肥和保养
您可以采取许多措施来维持间歇性禁食对身体的影响。 但是，您不必开始新的饮食即可保持体重。 避免体重增加的最好方法是了解体重增加的方式。
每个人都应根据其年龄，性别和活动水平每天摄入大量卡路里。 《美国人饮食指南》建议20岁以下的女性每天摄入约1, 800至2, 000卡路里的热量来保持体重。
为了减肥，2014年3月 在《医学研究杂志》上 发表的一篇评论指出，最好的方法是吃的卡路里比您的每日建议少。 如果您已经达到目标体重并且想戒掉禁食，那么请坚持建议的每日卡路里。 但是，如果您要吃得更多，那么您要做的就是增加运动量。
