对于专业和日常跑步者来说，10K或10公里（6.2英里）的比赛都是很受欢迎的距离。 实际上，根据《跑步美国》的数据，10K是仅次于半程马拉松的第二受欢迎的比赛距离。
如果您是新手，那么您可能想知道平均10K时间是什么样的。 而且，如果您已经参加了几场比赛，那么您可能想看看自己的最佳成绩如何。 在准备开始第一个（或下一个）十公里比赛时，请考虑这些专业和标准的完成时间来设定目标。
10K世界纪录时代
精英运动员将在30分钟或更短的时间内完成6.2英里的比赛，这意味着他们的步速约为5分钟或更快。
根据国际田径联合会（IAAF）的数据，从历史上看，肯尼亚人和埃塞俄比亚血统的选手一直占据着男子10, 000米世界纪录的主导地位，而中国人和埃塞俄比亚人的选手一直保持着女性职业选手的世界纪录。
目前，埃塞俄比亚的Kenenisa Bekele以26分17秒的时间保持了10K的世界男子纪录。 这相当于4英里14秒的平均英里时间。
当前的妇女世界纪录由埃塞俄比亚的Almaz Ayana保持。 她用29分钟17秒的时间打破了现有记录，将平均英里时间分解为4分钟43秒。
平均10K竞赛时间
世界纪录的10K次肯定令人印象深刻，而且远非平均水平。 慢跑者或慢跑者将在较慢的时间到达终点，通常在45至75分钟之间，具体取决于他们的个人健身水平。
据《跑步美国》报道，典型的男性公路赛车手在大约56分钟内完成10K比赛，相当于一英里的时间约为9分钟2秒。
女子公路赛车的完赛成绩不会比男子公路赛车高出10K。 普通的女跑步运动员在大约1小时4秒内完成比赛。 这是平均英里时间约10分钟32秒。
改善您的10K比赛时间
为了改善您的10K竞赛时间，您可以在训练中采取多种措施。 根据美国运动委员会（ACE）的说法，与普遍的看法相反，减少里程数是有助于改善比赛时间的一步。 如果您是有条件的长跑运动员，则可能需要将更长的跑步时间用于专注于提高速度的锻炼。
尝试几种不同的跑步锻炼，包括间歇训练，速度跑步和爬山训练。 快速工作将帮助改善您的健康状况和表现，给您的心率带来挑战。 但是，由于锻炼强度大且容易受伤，因此每周不要进行多次快速锻炼。
确保每周至少休息一天，以确保您的身体在整个训练过程中都能正常发火。 过多的运动会导致过度训练而受伤。 让您的身体恢复正常，并进行一些拉伸或滚动泡沫，以充分利用您的休息日。
请记住，赛马场的类型会影响您的时间。 更具挑战性的赛道包括许多山丘，例如科罗拉多州高海拔山丘上的年度纪念日比赛Bolder Boulder，通常会比平坦的海平面赛道慢。 包括多种地形的越野布局，例如草地，溪流和带有树根的泥泞小路，通常也会减慢跑步者的典型10K时间。
