无法将减脂或减肥目标对准身体的一个特定部位，包括大腿。 要从运动中损失大腿外侧脂肪，您将需要燃烧卡路里，这将影响您的整体外观和体重。 一磅脂肪含有3500卡路里的热量。 根据美国国家运动医学研究院的报告，健康的体重减轻应该是每周一到两磅的脂肪。 心血管运动结合大腿强化计划可以帮助您快速摆脱大腿外侧脂肪。
步骤1
通过参加心血管运动来提高心率并燃烧卡路里。 有氧运动，跳舞，散步，跑步，游泳，骑自行车，园艺，使用椭圆机和在跑步机上慢跑都是心血管运动的形式。 定期参加心血管运动。 美国运动医学学院指出，希望减肥的成年人应该在一周的大部分时间进行60至90分钟的心血管运动，或者至少5分钟。
第2步
参加力量训练计划。 力量训练有助于锻炼肌肉，燃烧的热量比脂肪消耗的热量多，无论您参加的活动如何。这意味着即使是步行穿过办公室或打扫房屋等简单的活动也会消耗更多的卡路里。 举起轻重物并使用重量机器； 集中练习上下半身。
第三步
进行针对腿筋，股四头肌，臀部和臀部的运动。 分两组进行练习，每组10次重复。 大腿运动应每周完成两次至三次； 在大腿练习之间允许有一天的休息时间。 考虑绳肌卷曲，下蹲，弓步，股四头肌，躺卧的髋内收肌，侧弓步和坐姿臀部运动。 您也可以使用举重机压腿和伸腿。 这些练习将帮助您调理和固定肌肉，使大腿更加圆滑。
小费
请记住，仅运动不足以减少脂肪。 您将需要饮食健康，均衡的饮食，以增强减肥效果。
警告
在进行减肥和强化计划之前，请与您的医生联系以确定您是否足够健康以进行锻炼。 您的医师还可以为您的减肥计划提供建议，并确定您在进行运动时是否有身体上的限制。
