像任何有氧运动一样，慢跑有助于增强心血管健康。 跑步还有助于增强腿部肌肉的力量，特别是对于新手来说。 在慢跑过程中，股四头肌，绳肌，小腿肌肉和较小的支撑肌肉都可以锻炼。 单独进行慢跑锻炼将使腿部肌肉和耐力得到发展。 慢跑不会使腿大而笨重。 要获得更大的肌肉，请将负重训练与阻力结合到您的锻炼中。
腿部肌肉锻炼
慢跑可以锻炼腿部的全部肌肉。 股四头肌大，包括大腿前部的几条较小的肌肉，在奔跑过程中通过从臀部抬起并在膝盖处弯曲来为双腿提供动力。 大腿后部的绳肌与四头肌协同工作，以推动步幅。 髋屈肌有助于您的臀部运动。 小腿肌肉产生踝关节和膝盖运动。 慢跑时，步幅的重复运动会反复锻炼肌肉，以增强肌肉的力量和耐力。
发展历程
慢跑会在腿较弱的新手中较快地增强腿部力量。 肌肉变得更强壮以支撑跑步者的重量。 但是，一旦腿部变得足够强壮以支撑跑步者的体重，肌肉的力量就会趋于平稳。 为了获得更大的力量增长，跑步者必须在自己的方案中增加阻力训练。
变异
慢跑者在训练过程中提高步伐-结合更快的速度和强度-可以更快地获得腿部力量。 另外，跑步者应该增加山地锻炼，以不同的方式强调腿部肌肉。 上坡和下坡慢跑的目标是四头肌，腿筋和小腿肌肉，而不是简单地沿着平坦的表面行驶。 在训练期间使用该品种可以增加腿部肌肉，包括较小的辅助肌肉和肌腱。
注意事项
新手将比狂热的慢跑者获得更大的力量增长。 一旦达到一定的健身水平，慢跑将保持腿部力量，但不会增加腿部力量。 为了有效地增强腿部力量，请注意适当的体形。 步幅不正确的慢跑者可能会使一只脚过度发育并失去平衡，这可能导致受伤。 由于跑步非常依赖于股四头肌，因此can绳肌可以在发育过程中落后于股四头肌。 因此，进行针对腿筋的重量训练，以确保保持适当的力量平衡。
