您的身体需要蛋白质：这是事实。 而且，如果您在一周中的大部分时间都参加体育锻炼，您可能想知道，没有蛋白质（至少足够的蛋白质）的训练是否会限制您可以获取的肌肉量。
尽管该问题的答案可能取决于您与谁交谈，但大多数专家都同意一件事：每天所需的蛋白质量取决于多种因素，包括您的年龄，体重，性别和活动水平。
小费
为了锻炼肌肉，您需要每周至少三天进行抵抗力训练，并达到建议的最低饮食蛋白质摄入量。
多少蛋白质足够？
根据《 2015至2020年美国人饮食指南》，假设一名31至50岁的男性每天摄入2400卡路里的热量，则需要约56克蛋白质。 而31至50岁的女性每天要摄取1800卡路里的热量，则需要大约46克蛋白质。
为了更好地了解如何计算蛋白质需求，营养与营养学会表示，蛋白质应占一天总卡路里的10％至35％ 。 更具体地说，一般成年人的建议饮食津贴为每磅体重0.37克。
如果您很活跃并且正在尝试锻炼肌肉，那么将0.37克每磅的体重方程式用作基准可以帮助您确定需求，特别是在消耗大量卡路里的情况下。 但是，一旦确定了基线和活动水平的因素，您可能会发现每天所需的蛋白质摄入量超出了建议的最低膳食摄入量。
身体活动和蛋白质需求
饮食指南是为普通人编写的。 当您开始考虑运动时，更具体地说是开始进行阻力训练以建立肌肉时，一些专家说，低于蛋白质的最低需求并不是一个好主意。
实际上，美国运动医学学院说，经常运动的人需要吃的食物比建议的饮食摄入量还要多 。 此外，他们指出，如果您定期举重并希望通过运动来增加肌肉质量，则每磅应摄入0.5到0.8克蛋白质。
虽然中度至强烈水平的体育锻炼确实需要足够的蛋白质，但是极端运动并不会增加健康益处。 换句话说，您不必在每餐中都吃鸡胸肉，而且全天都要吃一些鹰嘴豆蛋白奶昔来获得肌肉。 一般而言，即使不使用较高的蛋白质，也可以通过饮食单独达到推荐的蛋白质水平，而无需额外的补充。
没有蛋白质的训练
它也是骨骼，皮肤，血液，软骨，激素，酶和维生素的基础。 另外，蛋白质构成了在血液中携带氧气的血红蛋白，这是您运动时可利用的能量的重要组成部分。
