如何在锻炼时降低快速心律

根据美国心脏协会的说法，虽然定期给您的心脏锻炼有助于其更有效地工作，但过分努力可能会造成危险，并可能导致胸痛，头昏眼花，呼吸急促甚至心。监视您的心律可以告诉您是否以及何时节律过快地跳动，这样如果您正在锻炼并且心律过快，则可以降低强度以帮助降低心律。

减慢速度可以帮助您降低心律。图片来源：John Howard / Digital Vision / Getty Images

监测您的心律

知道心率过快的危险区域可以帮助您掌握脉搏，以判断脉搏是否过快。美国运动委员会建议通过从220减去年龄来找到最大心率。最大心率是应该达到的最高心率。即使是中等强度的运动也只能达到最大强度的70％到85％。通过佩戴心率监测器并经常检查您的心率，您将知道该何时该后退并休息一下，以免出现问题。

慢下来

减慢心率的最简单方法之一就是减慢身体。 AHA指出，如果您以较快的速度运动，只需放慢速度即可帮助您呼吸并避免出现问题。降低运动强度也可以帮助减慢心律。例如，如果您正在做有氧运动，则可以限制手臂的动作或修改动作，以降低冲击力。减轻体重也可以帮助减少心律。

呼吸练习

运动时，会摄取氧气。当呼吸困难或呼吸急促时，您可能无法给心脏提供有效工作所需的氧气，然后由于血液难以将血液泵送到工作器官而导致更快，效率更低的脉搏和肌肉。在这种情况下，呼吸运动可以帮助您降低心率并使心律恢复到更易于控制的水平。尝试腹部呼吸，因为那里的呼吸太深，腹部充满了空气。您也可以尝试通过呼吸五次和呼吸五次来计数呼吸，以确保您的身体获得所需的氧气。