您可以燃烧脂肪并吃碳水化合物。 您只需要了解脂肪如何积累以及如何将其燃烧掉即可。 良好的饮食计划不应遗漏健康的碳水化合物。 使用卡路里计数和运动来帮助您燃烧脂肪，同时仍然享受全谷物，水果和蔬菜的健康益处。
卡路里平衡
燃烧脂肪的关键是通过热量平衡。 无论您吃什么（碳水化合物，蛋白质或脂肪），它们都含有卡路里。 当您摄入的卡路里超过身体所需的热量时，身体会将其存储为脂肪。 燃烧脂肪意味着摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里。 当您消耗的能量少于身体所需的能量时，新陈代谢将被迫转向脂肪存储获取能量。 达到热量不足意味着少吃多动。
饮食燃烧脂肪
一磅脂肪包含3500卡路里的热量。 为了每周减少一磅的体重，您每天需要达到500卡路里的热量不足。 无论您吃什么，不管是否吃碳水化合物，达到每日热量不足都意味着脂肪在燃烧。 通过少吃一些卡路里并将低卡路里食物代替高卡路里食物来减少卡路里。 保留食物日记以记录您的卡路里，以确保您不会暴饮暴食。
碳水化合物的分解
饮食中最好的碳水化合物是全谷物。 当您食用富含精制糖和加工谷物的加工碳水化合物时，血糖会受到很大影响。 这些食物会大大增加您的血糖。 当您的血糖高并且突然下降时，您更有可能更快地变得饥饿。 另外，高血糖要求您的身体释放大量胰岛素。 胰岛素是人体用来将葡萄糖从血液转移到细胞中的一种激素。 它还可以抑制脂肪的动员使用，从而抵消了您的脂肪燃烧努力。 选择全部碳水化合物的来源，例如高纤维的碳水化合物以及水果，蔬菜和豆类。 这些碳水化合物会缓慢而稳定地升高您的血糖，避免饥饿感。
行使
运动对于燃烧脂肪至关重要。 运动会消耗卡路里，这些卡路里会计入您的热量不足。 在锻炼期间，您的身体会消耗脂肪来维持进行活动所需的能量。 当您运动超过40分钟时，您的身体将从使用葡萄糖作为主要燃料来源转变为脂肪。 因此，要优化脂肪燃烧，您必须参加有氧运动至少40分钟。 在您的程序中包括阻力训练，这会增加瘦体重并提高新陈代谢率。
