膝盖上方多余的皮肤和油脂口袋会使您不知不觉地露出短裤或泳装的双腿。 即使您在其他地方瘦弱，这种脂肪也会持续存在-您所需的只是收紧它并拥有紧致可爱的双腿。
虽然运动不能直接针对膝盖脂肪，但它可以使大腿前部的四头肌拉紧，从而提振下垂的皮肤并改善腿部的整体外观。 当您定期进行力量训练并正确饮食时，您不可避免地会倾斜-减少包括膝盖在内的整个身体的脂肪。
小费
运动不能专门修剪或瘦膝盖，但可以帮助您锻炼四头肌，从而提振下垂的膝盖皮肤。
不可能进行现场培训
大多数人的区域都会储存一些多余的脂肪，不会多余。 您甚至可以保持健康的体重，但是这些口袋不会变薄。 在女性和某些男性中，膝盖是问题所在。 在这里，脂肪经常形成。 根据Mayo Clinic的说法，橘皮组织是一种看起来像橘皮的脂肪，略微凹陷，并且位于皮肤表面下方。 很难摆脱-实际上，即使是最苗条的女性也倾向于拥有少量脂肪。
因此，当谈到减少某个地区的脂肪时，ExRx就是不可能的。 减脂不是那样的。 就像您没有选择在膝盖上增加体重一样，您也无法选择在膝盖上减肥。 您的身体有一定的减肥模式，虽然您可以瘦身整个身体并看着膝盖区域有些收缩，但您并不能专门消除膝盖上的脂肪。
但是，您可以做的是收紧并调理身体中的肌肉，以使外观更修长些。 肌肉是比脂肪更密集，更紧的组织，不会像脂肪那样下垂或下垂。 这有助于提升大腿上部的外观，并使它们看起来更苗条。 您实际上可能没有变细的膝盖，但是看起来会更好。
建立你的四边形
股四头肌是大腿前部膝盖上方的四块肌肉。 它们延伸膝关节，并有助于步行，下蹲，跑步和跳跃。
强壮的四头肌还可以使大腿上部成形，并有助于抵抗重力-因此，您的下垂外观不再是下垂的肉。 以下练习可帮助您增加四头肌，并减少胖膝盖的出现。
1.以多种方式下蹲
美国健身协会说，深蹲可以通过多种方式进行，包括前负重，劈开，握哑铃，单腿或体重，所有这些都着重于四头肌。 基本的深蹲动作在您的肩后背上有一个横杆-被称为后背-是掌握的好选择。
怎么做：靠近蹲架，站在杠铃下，紧贴肩膀。 解开杠铃，双脚站立成比臀部稍宽。 弯曲膝盖和臀部，使胸部大部分保持直立，直到大腿靠近地板或略低于地板平行。 暂时停下来，然后站起来，保持脚跟着地，以完成一个动作。 整个运动过程中保持背部挺直。 ExRx说，确保重量在后跟和前脚之间平均分配。 并保持膝盖与脚对齐。
：股四头肌紧致的破坏作用
2.四头大楼的步行刺
步行弓步需要您平均使用双腿并磨练您的平衡。 它们还可以锻炼四头肌，帮助抬起下垂的膝盖。
操作方法：将杠铃悬在肩膀后部，或者每只手握住一个哑铃，双臂垂在躯干旁边。 站立时双脚分开与臀部距离，右脚向前3到4英尺。 弯曲右膝盖，使您的大腿与地板平行，并且膝盖不会落在脚的前方，并立即与另一条腿一起向前走，以进行另一步弓步。
3.四脚架延伸腿
伸腿通常是在同名的举重机器上进行的。 伸腿是完全隔离四头肌的少数练习之一。 将体重保持在可控制的水平，以免使膝关节劳损。
操作方法：坐在机器的软垫座椅上，将躯干靠在靠背上。 将脚踝的前部钩在杠杆下，然后将其抬起直至膝盖伸直，但未锁定。 慢慢降低重量，以完成一次重复。
您的锻炼计划
在不连续的日子中，每周两次执行这些移动。 从可控制的重量开始，使您可以对一组进行8到12次重复。 在数周内，将您要做的套数增加到三。 并且，由于您选择的重量很容易控制，因此请增加重量，以使您感到疲劳的次数少于12次。
在您不进行力量训练的日子里，根据《美国人体育锻炼指南》，在中等强度的有氧运动中锻炼约30分钟（或更长时间），以帮助燃烧卡路里并促进全身脂肪流失。 良好的四层建筑心脏锻炼包括远足和倾斜，慢跑和骑自行车。 但是，最终找到一种您喜欢的锻炼方法，因此长期坚持下去。
