下蹲和弓步是腿部锻炼帝国的共同统治者。 理想情况下，您会在下半身的力量锻炼程序中找到时间，但是如果您只有时间或耐心，那么如何选择？ 两种运动都没有真正优于另一种运动，但是一种运动可能更适合于特定的健身目标。
初学者
深蹲是每个初学者都应掌握的基本练习。 它可以锻炼股四头肌，臀大肌，大腿内侧，腿筋和小腿。 它模仿坐在椅子上的动作，与弓步的前移动作相比，所需的平衡和协调性更低。 对于需要掌握适当形式以防止受伤的初学者，也可以进行深蹲。 稳定球蹲蹲，当您放下臀部并弯曲膝盖时，可以在背部较小的墙壁和墙壁之间放置一个较大的充气运动球，这可以帮助您学习正确的姿势。
功能与肌肉活化
如果您的目标是瞄准更多的肌肉并建立特定于运动的功能，那么弓步就是您的最佳选择。 刺训练运动员在多个方向上熟练而有力地运动。 如果您步入短弓步，则主要目标肌肉是大腿顶部的股四头肌。 向前迈步进行长距离弓步，您将更多的注意力放在臀大肌，即最大的臀部肌肉上。 侧弓步稍微强调内收肌或大腿内侧和外展肌或大腿外侧的肌肉。 肺部需要更大的稳定性，因此需要接合臀小肌和臀小肌的小型骨盆稳定器。 稳定也来自核心的肌肉，包括内部和外部斜肌以及下背部的四头肌。
强度
深蹲是健美运动员的最爱，例如八届奥林匹亚·罗尼·科尔曼先生和臭名昭著的阿诺德·施瓦辛格。 蹲时可以举起更多的重量，而不是俯卧。 沉重的杠铃和哑铃深蹲会刺激您的身体释放大量的生长激素，这不仅可以帮助腿部，还可以帮助促进肌肉的整个生长。
战略
因为您应该在不连续的日子里每周至少两次力量训练体内的所有主要肌肉，所以无论您的目标是什么，您在常规运动中都有空间进行这两个动作。 在一个环节中，您可以强调下蹲，而在第二环节中，则强调弓步。 初学者可能会在所有的力量训练课程中坚持蹲下，直到他们感到足够强壮和足够熟练地突刺为止。 如果您每周训练三到四次腿，则可以在其他课程中强调最适合自己目标的下半身运动。
