如何通过跑步和瑜伽来减肥

瑜伽和跑步是减肥的完美组合。跑步会消耗大量卡路里，并加快新陈代谢。根据总统体育和健身理事会，运动会导致运动中和运动后卡路里燃烧率增加。安全地进行锻炼需要热身，放松和日常伸展运动。使用瑜伽进行热身，放松和伸展运动可以使您承受高强度的锻炼，防止受伤并最大程度地减少卡路里损失。

瑜伽信用：Prasit Rodphan / iStock / Getty Images

步骤1

锻炼之前，要进行适当的呼吸。找到舒适的坐姿，将一只手放在腹部上。吸气时，让腹部膨胀。呼气时，让腹部收缩。吸气和呼气要慢慢地数到四，均匀地分散进气和释放空气。锻炼之前，适当的呼吸会使您的思想集中，这可以防止受伤并改善性能。

使用简单的瑜伽姿势和太阳致敬热身。在热身过程中，请勿尝试深拉伸。呼入和呼出每个瑜伽姿势。进行五到十次日光浴，直到感觉到身体热身并爆发出少量汗水。瑜伽热身会消耗卡路里并防止肌肉受伤。

开始运行。注意您的呼吸质量，并对您的身体进行快速的心理检查。如果您感到紧绷或疼痛，请以较慢的速度工作。在跑步过程中，请短暂休息一下。允许跑步中的肌肉定期休息，以防止受伤并延长锻炼时间。锻炼时间越长，消耗的卡路里就越多。步行休息也是重温呼吸和身体意识的好时机。

使用坐姿或俯卧的瑜伽姿势放松一下。扭曲和向前的褶皱释放了后腿和小腿的张力。保持每个姿势至少15秒钟，以鼓励肌肉放松。在冷静期间，您可以伸展得更深。

冷静结束后，请花点时间坐下来，放松一下并重新呼吸意识。注意你的情绪。如果出现困难的感觉，请花一点时间欢迎并接受。欢迎困难的情绪可以使我们放手。使用瑜伽呼吸和接受来减轻压力，这些压力会导致不良的生活习惯，例如情绪化饮食和避免运动。

总统体育健身理事会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周进行两天的骨骼和肌肉锻炼。将瑜伽视为伸展和跑步，如心肺耐力，骨骼和肌肉的增强。示例锻炼包括准备跑步的五分钟热身瑜伽，跑步的20分钟和冷静的瑜伽五分钟。

开始任何运动或减肥计划之前，请咨询您的医生。如果您不熟悉瑜伽，请在自己尝试姿势之前，找一位教练教您一些基础知识。