大多数长跑运动员的体内脂肪很少，但肌肉也很少。 在长距离跑步中，您的一些肌肉被代谢以获取能量。 另一方面，间歇性跑步可使您燃烧大量卡路里而又不牺牲肌肉质量。 除了间歇性跑步外，您还应考虑在减肥过程中增加力量训练。
减重误区
并非所有的减肥方法都是好的。 如果您减少了大量的卡路里并快速减肥，体重计可能会减轻10至20磅的体重，但您很可能会失去很多肌肉。 这意味着您现在燃烧的卡路里比以前少了，这可能导致体内脂肪百分比增加。 ExRx表示，您的减肥目标应着重于身体成分的变化，而不仅仅是总体重，并将力量训练和心血管运动纳入您的减肥计划。
间隔跑步的影响
ExRx进行了一项研究，其中一半人进行了高强度间歇训练，也称为HIIT。 该组交替奔跑的跑步强度较低。 该组的另一半表现出耐力奔跑的风格，与HIIT组相比，他们保持恒定的低速行驶。 在研究结束时，HIIT组的皮下脂肪减少量是耐力组的三倍。
长跑的影响
看来，长距离奔跑的风险大于收益。 ExRx表示，每周跑步3次超过30分钟的测试对象显示出最小的心血管改善，但骨科损伤大大增加了。 当您将受伤风险增加与事实证明，间歇训练可以燃烧三倍的体内脂肪的事实相结合时，间隔跑步可以减轻体重，更好。
增加力量训练
力量训练与跑步或任何其他类型的心血管锻炼一样，对于减肥目标同样重要。 美国运动理事会说，力量训练有助于降低您的体脂百分比，增加您携带的肌肉量，这两者都可以转化为更健康的体质。 它还会增加您的精力，增强心情并减轻压力。 尝试将力量训练添加到间隔跑步程序中以获得最大效果。
