如果您厌倦了处理讨厌的上身脂肪，那么您并不孤单：我们许多人的上背部，躯干和上臂都带有脂肪。 好消息是，您可以通过增加运动量，进行有针对性的锻炼和饮食健康，均衡的饮食来轻松地减少上半身的脂肪。
为什么你有上身脂肪
根据《 大众科学》的 报道，没有什么运动可以改变脂肪储存的位置：例如，如果您是一个自然地将脂质储存在上身的人，那么情况 总是 如此。 这是因为您的激素控制脂肪的储存（即睾丸激素和雌激素）。 这并不意味着您就不会减肥，也不会显得肤色偏偏。 这只是意味着您可能在某些方面比其他方面更难以减肥。
如何减掉上身脂肪
上身减肥似乎是不可能的，但只要您吃得好并且锻炼得当，就可以实现。 首先，必须说：有针对性的减脂（也称为“减少斑点”）是一个神话。 通过特定于肌肉的运动，根本不可能从身体的某个部位燃烧脂肪 。
相反，如果您要查看结果，则 采用全身方法 至关重要。 这意味着您应增加整体体育锻炼，并饮食低酒精，低糖，加工食品和饱和脂肪的饮食。 在饮食中添加大量蛋白质（例如鱼，鸡蛋，坚果，种子和豆腐），并尝试每天少吃五顿大餐，而不是三顿大餐； 这是减少上半身脂肪的非常有效的方法。
调上上肢
除了燃烧全身脂肪之外，您还可以通过进行上身特定的锻炼来增加手臂的清晰度。 例如，美国运动理事会建议做一个俯卧撑来锻炼肱三头肌并改善手臂的外观：
- 抬起手和膝盖，将手直接放在肩膀下方。 （这是修改的俯卧撑位置。）
- 在保持肘部伸入肋骨，挺直脊柱和腹肌的同时，将胸部降低至地板； 不要劳累自己。 如果您感到任何疼痛或不适，则可能已降低得太远。
- 按照美国运动委员会的建议，从一到两组开始，每八到15次重复，每组之间有30到90秒的休息间隔。
- 当您的身体适应时，请尝试在手和脚趾上进行此练习（正常的俯卧撑姿势）并增加您的坐姿； 只要确保您密切注意自己的技术即可。
