保持健康可以使您的怀孕顺利进行，并使分娩更加轻松。 仰卧起坐和俯卧撑可增强您的核心力量，这在分娩时特别有用，但怀孕时这些运动可能会带来某些风险。 一旦得知您即将怀孕，请与您的医生谈谈哪些运动对您安全。
注意事项
一般来说，仰卧起坐和俯卧撑在头三个月是相当安全的，如果您的医生允许，则可能在第二个月初。 但是，某些变量会使这些练习超出范围。 如果您在过去的怀孕期间患有并发症，或者在当前妊娠中曾经历过诸如出血等并发症，那么避免剧烈运动是明智的。 如果您要带多个婴儿，则可能需要在怀孕期间比一个孩子带一个婴儿的女士更早地停止进行这些锻炼。
潜在危险
一旦进入妊娠中期，仰卧起坐和俯卧撑不仅具有挑战性，而且具有潜在的危险。 仰卧起坐或需要仰卧的任何其他类型的活动都可能很危险，因为保持在该姿势会减少流向宝宝的氧气。 当您做俯卧撑时，主要危险是跌倒的可能性。 如果您的手滑动或手臂松开而您摔倒在肚子上，则婴儿可能会遭受创伤。
注意事项
不管您是怀孕三个星期还是三个月，遵循一些简单的预防措施都可以降低伤害自己和宝宝的风险。 仰卧起坐时，一次将自己限制为10或15，然后起身四处走动以使血液流遍全身。 如果需要，您可以在几分钟后进行另一组设置。 在铺有地毯的表面上俯卧撑，这样您的手就不会打滑。 做墙壁俯卧撑也可能比双手和膝盖俯卧更容易。 双手按在离墙壁几英尺远的地方。 弯曲肘部，直到下巴紧贴墙壁，然后用手臂将自己推回到站立位置。
备择方案
如果您的医生禁止仰卧起坐和俯卧撑，或者如果您只是想在整个妊娠中期一直保持健康，那么您还可以采取其他一些简单的锻炼来保持自己的核心力量。 抬起手和膝盖，并交替地将一只腿伸直向后方抬腿。 锻炼阻力带可以使您的手臂和上背部同时工作。 坐在椅子上或健身球上，阻力带的中心在脚下。 握住带子的两端时，向后拉肘，使其靠近您的侧面或使二头肌卷曲。 游泳和散步还可以帮助您在整个怀孕期间保持身体健康。
