如果您的计划是在一周内看到腹部，那么就该设定一个更现实的健身目标了。 鉴于通常每周仅损失几磅的脂肪是安全的，所以不可能将您的身体转变为一周内有腹肌。
但是，如果您对这个目标很认真，那么严格的饮食和训练方案（包括有氧运动和力量训练）可以帮助您实现目标。 尽管没有具体的时间框架，但有可能在两个月内出现一些腹部减退的迹象。
小费
由于您的时间有限，短期技巧可能会在您希望遇到的任何场合为您提供帮助。 尝试晒黑，无论是天然的还是人造的； 这样做会加重您的肌肉清晰度，使您的腹部看起来更清晰。
减脂
这个绝对的挑战意味着短期内要大修饮食。 因为没有任何腹部运动可以消除腹部脂肪，所以您必须通过饮食等传统手段尽可能多地燃烧脂肪。 在一周的整个过程中，除早餐外，消除饮食中的所有碳水化合物，并以蛋白质代替。
这将减少您的总热量摄入，导致身体燃烧脂肪，并为您的腹肌提供生长和恢复所需的蛋白质。 不用担心蛋白质来源中的脂肪； 低碳水化合物饮食始终优于低脂饮食。
感觉烧伤
每周每天至少进行30分钟的心血管运动。 如果可以，请将此持续时间延长至60分钟。 选择一种在整个锻炼过程中都能切实提高您的心率的活动，例如慢跑或游泳。 如果可能，选择您也喜欢的东西； 你会整周都在做。
该程序不仅燃烧多余的卡路里和脂肪，还可以在一周内增加新陈代谢，使您的身体在空闲时燃烧更多的脂肪。 虽然您一开始花费的时间要花7天，但乍一看似乎不胜枚举，但这将使您在7天结束后继续保持这些健康习惯。
直接工作腹肌
安排在一周中进行三节直接腹部工作。 每次锻炼之间至少间隔一两天，以使您的腹部肌肉休息。 对于每节课，进行的锻炼在腹部肌肉内引起的活动均比标准的仰卧起坐有效得多：
- 船长椅
- 健身球紧缩
- 垂直腿部紧缩
有效地呼吸。 使膝盖或腿靠近胸部时，呼气。 在将四肢从躯干移开时吸气。 对于这些练习中的每一个，在不牺牲适当形式的情况下，您可以完成两组尽可能多的重复。 每组休息90秒钟至2分钟。
警告
在开始新的饮食或运动计划之前，请务必咨询保健专业人员。
