定期运动对于维持健康，减轻体重和改善整体健康至关重要。 力量行走和跑步均提供良好的有氧运动。 力量行走通常以3到5 mph的速度进行，这与慢跑的速度相当。 但是，力量行走的技术和减肥效果与跑步中涉及的技术和减肥效果不同。
卡路里消耗
动力行走消耗的热量与跑步消耗的热量相当。 根据CSG网络的卡路里消耗计算器，一个150磅重的人以4.5 mph的速度行走一小时，将燃烧约307卡路里。 相比之下，在水平面上以4 mph的速度慢跑的150磅重的人也会燃烧大约307卡路里。 以5英里/小时的速度跑步确实会大大增加燃烧的卡路里-以这个速度跑步的150磅重的人每小时可燃烧545卡路里。 如果您想通过运动燃烧掉多余的卡路里来减肥，跑步会比卡路里运动更快地燃烧卡路里。
技术
以4英里/小时的速度慢跑所消耗的卡路里与以4.5英里/小时的速度步行时所消耗的卡路里数量相同，即使慢跑的速度（因此覆盖的距离）较小。 这是因为在您走路时，一只脚始终与地面保持接触。 跑步需要额外的能量才能使脚在每次踩踏前都保持空中。 与动力行走相比，跑步消耗的多余能量部分来自跑步固有的上下运动。
冲击与伤害
力量行走是一项比跑步影响小的运动。 由于力量行走源自行走的自然动作，因此与跑步相比，它对身体和关节的压力较小。 跑步者的膝盖是一种伤害，如果您跑步，则比发生动力步行时更容易发生。
动机
力量行走和跑步在动机潜力方面都有利弊。 您会发现最有趣的锻炼形式将最成功。 如果您喜欢跑步，这会激励您，并且由于跑步带来的更快的卡路里消耗，您可能会更快地减肥。 此外，从5K到马拉松的热门跑步比赛和赛事都可以激励您衡量自己的进步并实现目标。 但是，如果您不喜欢跑步-或者发现它很痛苦并且很可能会造成伤害-您可能会更有动力去进行动力行走并以这种方式持续减肥。
