花了整夜不眠的夜晚冲浪或在杂货店里翻阅杂志架的任何人都不禁会注意到，自称是赢得“鼓舞之战”的“次佳事物”的信息商务和文章数量众多。 似乎每个人都声称对减肥有秘密-无论是遵循“ x”饮食还是“ y”运动习惯。
不幸的是，这些推销活动对我们产生了二分作用。 一方面，我们越看，读和剖析大量信息，我们就越有希望使事情成真。 相反，在内心深处，我们也可能会感到瘫痪，因为我们知道这并不是那么容易。
如果电视节目，新闻报道，网站，书籍，杂志和DVD的这种无休止的循环告诉我们如何才能保持性感……为什么我们仍然超重并寻找答案？
让我们筛选一下噪音。 事实证明，减脂实际上只有两个重要的关键。 是的，两个。 只是每个人都忘记了它们。 那是什么
关键#1：饮食比运动更重要
让我们在这里非常清楚：谈到脂肪减少，卡路里就算在内。 重要时刻。
是的，您之前已经听说过。 您以前听过10, 000次-来自奥普拉（Oprah），奥兹博士（Oz Dr），您的重要伴侣以及您最好的朋友的表亲的妈妈的私人教练。
每个人都说同样的话，那么为什么您会觉得这不是人类历史上唯一的例外？
习惯确实很难打破，可以说每天改变饮食是最困难的，但是作为著名的力量教练和畅销书《新生活规则》的合著者， ” Alwyn Cosgrove反复说：“您永远不会过度训练不良饮食。
没有任何神奇的药丸或训练方法可以弥补您饮食不足的不足，更不用说王牌了。
为了燃烧体内脂肪，通过饮食，运动或两者结合来引发某种热量缺乏非常重要-摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。
运动会使这个问题变得更糟。 怎么样？ 一旦决定减脂，许多人就会迅速追上最新的健身热潮，以期最终穿上“紧身”牛仔裤（或其他人的牛仔裤）。 听起来有点熟？
好吧，如果您是那种在每次训练后都订购它到当地星巴克的人，那么做超级双重红热裸体代谢瑜伽-精神错乱-普拉提至尊无所谓星冰乐大小迷你库珀。
事实是这样：当造成热量不足时，热量的减少又会导致脂肪的减少，与运动相比，饮食的作用要大得多。
虽然确切的数字根据您要求的人而有所不同，但为简单起见，让我们接受一个普遍认为的概念，即一磅脂肪等于摄入了3500卡路里的过量卡路里。 假设您要每天减少500卡的热量，以便在一周内减少一磅脂肪。
如果您真的在健身房里努力奋斗，通常需要花费45至60分钟的剧烈运动来消耗掉500卡路里的卡路里。
将您的努力与不吃吃的士力架酒吧进行比较，您通常将其作为下午的零食，或者晚上调制鸡尾酒，或者在麦当劳进站。 更好地利用您的时间：60分钟的健身房自虐，或者只是不吃掉您每天不需要的那500卡路里？
究竟。
每周锻炼多少天，锻炼辛苦，甚至锻炼多久都无所谓。 当涉及到隆隆之战时，您的日常营养将成为“ x”因素。 就这么简单。
关键#2：运动很重要，只是您的思维方式不同
到任何体育馆，您都会看到人们在跑步机上跑来跑去，无休止的英里奔跑，参加任何数量的小组健身课程，甚至撞上举重房，举起，推拉所有伸手可及的哑铃或杠铃。 这是一件好事。 无论哪种类型，运动都可以在很多方面帮助我们的身体。
但这就是问题所在：许多人认为，更多的更好。 某种程度上，运动量增加了掉脂量。
实际上，情况恰恰相反：增加培训量，尤其是从长期来看，确实只会使您感到饥饿。 多运动等于食欲大。 加上热量摄入已经很有限，以及坏事势必发生。 不久之后，您会感到虚弱，疲倦，疲倦。 进度停滞。 然后暴饮暴食开始了。
正如CSCS的马克·杨（Mark Young）指出的那样：“当我们研究这项研究时，似乎已经在有效饮食中增加锻炼几乎不会带来额外的减肥效果（如果有的话）。当涉及到减肥时，如果您尝试要减肥（或减少脂肪），饮食将是成功的关键。增加任何一种运动方式对减肥都不会产生巨大影响。”
在取消健身房会员资格之前，请记住，进行任何形式的锻炼绝不会浪费时间。 简单地了解很多人都会倒退。
仅仅为了燃烧脂肪或减肥而启动锻炼计划会适得其反。 如上文所述，运动是燃烧脂肪的时间效率极低的方法。 当然，这是等式的一部分，但是许多人都认为，越来越多的运动（尤其是基于耐力的运动）是关键。
我们需要做的是改变运动的原因，从而改变运动的动力。
试试这个：锻炼以保持肌肉质量。
保持肌肉，您将获得许多好处。 首先，什么使肌肉，保持肌肉。 肌肉是代谢活跃的组织。 肌肉可以帮助您燃烧卡路里。 它有助于调节血糖。 它为您的身体提供形状，曲线和轮廓。 它使您可以进行日常体育活动，例如捡起一袋食品，更换轮胎或整夜不犯罪而不会伤害自己。 肌肉可以帮助您保持健康并预防疾病，并可以使您更快地康复。 而且，当然，肌肉可以使您看起来更裸露。
但是还有更多（这是最重要的部分）：通过力量训练来保持肌肉和增加健身水平，会让您感觉很好，并激励您在饮食方面保持纪律。 感觉良好会上瘾。 看到结果也是如此。 运动–减轻体重–对您的心理影响与生理影响一样大。 竭尽所能地失去它-通过限制卡路里过多（时间太长）并专注于运动量而不是质量-与您想要做的完全相反。
如果您喜欢做的是稳态有氧运动，则一定要继续这样做。 但是，请添加少量的力量训练，然后观察您的成绩提高。 您会感觉更好，更强壮。
如果您已经在进行一些力量训练，请继续。 并进行更改。 始终以不同的常规和锻炼方式挑战您的肌肉。 保持并锻炼肌肉。 结果将是惊人的。
这些是减肥的真正关键。 通过四处走动和举起沉重的东西来保持肌肉，让智能饮食控制一切。
减少食物浪费：用正确的燃料增加减肥
如果您正在观看热量摄入和运动，则会感到饥饿。 运动需要燃料。 因此，当您的身体告诉您“吃，吃，吃”时，您的思想告诉您“注意卡路里！” 您的理智是那场拔河比赛中的磨损绳索。
您的答案：不要多吃食物，要吃更好的食物。
在完整的，最少加工的，营养密集的食品上放一些溢价是一种肯定的方法，可以帮助避免过多的食欲。
例如，让我们将您的标准肉桂葡萄干百吉饼与一杯燕麦粥进行比较。
百吉饼通常会产生约500卡路里的高度加工的白面粉，几乎没有纤维，甚至无纤维，会使您的胰岛素水平升高。 胰岛素的爆发既会告诉您的身体将糖作为脂肪储存，又使您以后渴望更多的食物。 输了
相反，一杯燕麦片可产生300卡路里的热量，其中包含8克蛋白质和10克纤维，这两者都将帮助您更长久地满足饥饿感，控制血糖水平并避免全天的渴望。 而且，如果您不想失去肉桂和葡萄干，请自己添加。 大赢
