美国心脏协会说，适当的热身是任何类型的日常锻炼的重要组成部分。 热身可以放松并温暖肌肉，降低受伤风险。 短跑的快节奏要求您的肌肉迅速采取行动。
如果您没有适当地热身，那么快速的比赛时间可能会导致肌肉和韧带拉伤。 短跑运动员的适当热身包括伸展运动和训练，以使您的肌肉运动并完善您在赛道上的形态。
1.慢跑
在开始冲刺之前，在跑道上慢跑至少10分钟或两圈。 慢跑可以提高您的心率并提高体温，为接下来的艰苦的冲刺训练做准备。 慢跑结束时，您应该稍微出汗，但不要流汗。
2.改良的跨栏运动
调整跨栏运动员的伸展度，放松腿筋和小腿肌肉。 坐在地上，左腿伸直在前方。 弯曲右膝盖，以便将右脚的脚掌压在左大腿上。 保持背部挺直，弯曲腰部，并尝试触摸左脚的脚趾。 保持姿势15到30秒。 每条腿完成2-4次重复。
3.脚跟操
用脚后跟操操伸展脚部肌肉和脚踝。 向前迈出一步，落在前脚后跟上。 同时，抬起自己的后脚脚趾。 滚动动作将体重从脚跟转移到脚趾的每一步。 进行约20米或65英尺的脚跟趾钻，大约是400米跑道上直线度的五分之一。
4.高膝行军
通过“ A”行进来扩大臀部的运动范围。 用夸张的脚步走路，使膝盖向腰高。 每次抬高膝盖时，肘部弯曲，举起手臂，指尖指向天空。 您也可以通过“跳过”来加快步伐。 完成20米的A行进或跳跃。 该演习还有助于维持和完善短跑运动员的正确位置。
5.正面和侧面刺
作为冲刺热身的一部分，进行正面和侧面弓步。 一只脚踩在另一只腿上，迈出一步。 双膝都应该弯曲，但不要让后膝接触地面。 换腿之前，在弓步位置保持平衡三秒钟。 弯曲膝盖并向后伸直，以完成侧面弓步。 当围绕弯道疾跑时，例如在200米比赛中，横向运动可改善平衡。
6.短跑选手的加速
ExRx.net说，练习加速是短跑运动员预热的最后一部分。 全力冲刺10至20米，然后停下来。 休息一到四分钟。 重复八到十五次。 加速之后，您将得到适当的热身，并且可以继续进行接力赛，障碍赛或其他冲刺比赛。
