肥大的膝盖可能会使您全年穿裤子或打底裤，因为您不想在短裤或迷你裙上裸露双腿。 要使膝盖两侧变得苗条，您必须着手进行全面的减肥计划。 无论您有多大的困扰，您都无法挑出一个减肥领域。 膝盖周围的脂肪可能很顽固，但是当您通过健康，按比例控制的饮食和全身运动而变得苗条时，脂肪最终会产生。
减脂的方式
您的身体以甘油三酸酯的形式将脂肪储存在脂肪细胞中。 这些脂肪细胞沉积在您整个身体的口袋中-臀部，大腿，腹部和上臂，以及膝盖区域。
您不能直接使用储存的甘油三酸酯作为燃料。 当您的身体感觉到它需要更多的能量时（例如，少吃多动），它将某些甘油三酸酯转化为脂肪酸和甘油以获取能量。 燃烧脂肪在身体上的哪一个地方是遗传因素，但不一定来自您要立即锻炼的地方。 例如，您不会因仰卧起坐而燃烧腹部脂肪。 如果您的内脏周围储存了内脏脂肪，使您的腹部肿胀，那么由于其高代谢和炎性特性，您可能会在运动和饮食时首先使用该脂肪。 皮下脂肪，如膝盖周围的脂肪，很难流失。 在紧急情况下，您的身体会抓住它。
通常，您可以预期最近堆积的脂肪是您第一次损失的脂肪。 因此，如果您在增加最后的磅数时膝盖变得更胖，那么在减肥计划中，它们很可能会在早期瘦下来。 但是，如果您的双膝膝盖总是腿粗且肥大，那么这可能是您发现丢失的最后地方之一。
科学证明您无法发现减少
1971年，《内科医学年鉴》发表了一项研究，报告说网球运动员左右臂的皮下脂肪层之间没有差异，尽管运动员经常用一只手臂进行训练和比赛。 此后的许多研究都证实不可能进行现场训练，包括最近发表在2013年《力量与条件研究》杂志上的一项研究。 参与者每周八次重复压腿几次，锻炼了他们的非主要腿，持续了八周。 尽管进行了锻炼，但与没有做很多事情的腿相比，腿的脂肪量或脂肪百分比没有显着变化。 但是，参与者的上身确实减掉了脂肪。 这项研究证实，您无法针对膝盖两侧的脂肪； 只有当您的身体全部失去脂肪时，它才会减少。
创建卡路里不足
为了使身体处于燃烧状态，燃烧掉储存的脂肪作为燃料，您必须造成卡路里不足。 这意味着您所消耗的卡路里比白天少。 在一周的过程中，如果每天的赤字介于500到1000卡之间，则可以减少1到2磅-因为3, 500卡路里可以产生1磅。
首先确定保持体重所需的卡路里量。 在线计算器或营养师可以通过考虑您的大小，年龄，活动水平和性别来帮助您实现这一目标。 然后计划增加足够的运动量，以每天燃烧另外250至500卡路里的热量，并将您的每日卡路里减少250至500卡路里。 但是，不要吃少于1, 200卡的热量，否则您将失去宝贵的肌肉质量-可能会阻碍新陈代谢-并可能面临营养不足。
选择优质食品减肥
膳食充实且营养丰富，可减轻体重并保持健康。 没有一种食物能燃烧掉膝盖上的脂肪，但是坚持食用蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，不饱和脂肪和低脂乳制品可以帮助您减少卡路里并全盘减少脂肪。 跳过油炸食品和加工小吃。 烤，烤或烧烤肉类，以进行低热量的健康准备，并以新鲜的香草，纯香料，柑橘，醋和橄榄油代替瓶装调味料和调味料调味。
早餐可以包括燕麦粥，浆果和脱脂牛奶，或者是鸡蛋，蔬菜和低脂奶酪。 午餐时，吃一份大的绿色沙拉，上面放着枯萎的瘦牛排或装满水果的水装金枪鱼，或者是火鸡肉三明治，配以生菜，番茄和芥末酱以及低脂酸奶。 或将烤鸡或烤鸡与小红薯和西兰花一起食用，或将豆腐与蘑菇，胡萝卜和菠菜和糙米一起炒做便当。 尽可能在家里准备晚餐，而不要出去吃饭； 餐厅的部分通常会膨胀，并且可能含有多余的精制谷物，饱和脂肪和糖，这会破坏您的减肥目标。
移动更多以消耗卡路里
进行最大程度的肌肉运动以提高心率的心血管运动有助于燃烧卡路里，从而导致卡路里不足。 美国运动医学学院建议，每周至少要做250分钟的减肥。 逐渐增加强度和持续时间。 过多，过早地进行锻炼可能会导致倦怠和受伤-这绝对不会帮助您减轻体重以减少膝盖脂肪。
快步走，慢跑，骑自行车，跆拳道和跳舞有氧运动都可以算作心血管活动，此外，它们还有助于调理膝盖周围的大腿和小腿肌肉。 但是，直到您掉落覆盖这些肌肉的多余脂肪后，这种音调才会变得明显。
力量训练在减肥中也起着重要作用。 锻炼肌肉时，会稍微提高新陈代谢。 当您不进行力量训练但出现热量不足时，每损失一磅的25％来自肌肉，从而降低了新陈代谢。 新陈代谢越高，休息时燃烧的卡路里就越多，因此容易造成卡路里不足。
有针对性的训练只有一个肌肉群会限制您添加的瘦肌肉数量。 一个综合的程序是最好的。 在非连续日中，每周至少两次锻炼所有主要的肌肉群。 对胸部，手臂，背部，肩膀，腿部，臀部和腹部进行至少八至十二次重复练习。 随着您的进步，可以引入更多的组合，增加的体重和新的练习。
膝盖有针对性的锻炼
您的膝盖是具有多个肌肉附件的复杂关节。 膝盖周围的肌肉定义来自强壮的四头肌和绳肌-大腿肌肉-小腿肌肉。 进行锻炼大腿和小腿主要肌肉的腿部锻炼可以为这些肌肉带来更多的清晰度，因此当您减轻体重并分散膝盖两侧任何残留的脂肪时，它们看起来会变得结实而紧绷。 加强膝盖周围的肌肉也可以保护关节免受伤害。 膝盖是人体最大的关节，因此在进行要求其弯曲，伸展和承受重量的运动时要格外小心。
进行抬腿，下蹲，逐步抬高和伸展腿部动作，以锻炼大腿和臀部的肌肉。 这些有针对性的腿部运动并不能帮助您燃烧大量的卡路里，因此，不要仅仅依靠它们来帮助您造成卡路里不足。
