每天以7英里/小时的速度每周7天每天走一英里,几乎不能满足疾病控制与预防中心设定的最低心血管运动要求,建议每周进行150分钟的中等速度有氧运动。 定期进行有氧运动有助于燃烧卡路里,缓解压力并改善睡眠能力。 将您的运动时间增加到每周225至300分钟,再加上两次全身力量训练,可以帮助您最大程度地提高健康和燃烧卡路里。
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散步的好处
步行是一种低影响的运动形式,当以3到4 mph的速度进行时,它可以提供富有成效的锻炼。 快速步行易于执行,唯一需要的设备是一双舒适的步行鞋,既能提供缓冲,又能支撑足弓。 步行不仅可以激活循环系统和心血管系统,还可以增强四头肌,绳肌,臀肌,小腿和核心。