无论您想减掉5磅还是减50磅，跟踪体重减轻都有助于保持动力。 即使您每天都没有在镜子中看到巨大的成果，它也可以帮助您跟踪实现最终目标的进度。 虽然您可以衡量自己减掉的磅数，但也可以算出减少的重量百分比-或体内脂肪损失的百分比。 尽管您可能需要咨询专业人员来测量体内脂肪百分比，但在家中使用笔和纸或计算器来计算体重减轻百分比很容易。
计算您的减肥百分比
每周为您的“官方”称重选择一天。 理想情况下，您早上应该去洗手间后再称重，以取得不受当天食物摄入量影响的体重测量值。 您需要至少完成两次称重才能计算出您的体重减轻。
使用以下公式计算一周的减肥百分比：
每周减肥率= x 100。
您可以使用类似的等式，通过将当前体重与起始体重进行比较，来计算出您在较长时间内损失了多少体重：
总减重百分比= x 100。
这个方程式将帮助您找出减肥的总百分比，而不仅仅是在上周。
一个真实的例子
不用担心这些方程式看起来是否复杂-一旦开始使用实数，数学看起来就会简单得多。
以一个体重为150磅的女性为例。 如果她在第一周减掉了2磅（将体重降低到148磅），则可以算出自己的减肥百分比，如下所示：
每周减肥率= x 100每周减肥率= x 100每周减肥率= 1.33
如果下周她又瘦了2磅-从148磅减少到146磅-她将按以下方式计算自己的每周体重减轻：每周体重减轻百分比= x 100每周体重减轻百分比= x 100每周体重减轻百分比= 1.35
一旦达到目标体重（假设是125磅），她就可以使用以下公式计算出减肥的总百分比：总减肥百分比= x 100总减肥百分比= x 100总减肥百分比= 16.67
在整个减肥过程中，她减掉了25磅的重量，是原来重量的16.67％。
减肥百分比 减脂百分比
虽然很容易算出您的体重减轻百分比，但并非所有体重都一定来自脂肪。 减肥后，您虽然会减掉脂肪，但也可能会失去水分和肌肉组织。 这意味着您的脂肪减少百分比可能与总体减肥有所不同-尤其是当您通过时尚节食减肥的时候，这意味着与缓慢而稳定地减肥相比，您通常会损失更多的肌肉。
不幸的是，在家中计算出体内的脂肪损失要复杂得多-您需要咨询专业人士。 医生或运动诊所的专业人员可以使用皮卡尺或身体扫描仪来估计您的脂肪含量，反复阅读可以帮助您了解多少体重减轻来自脂肪。 如果您担心体内的脂肪含量，那么值得进行专业测试，因为即使您的体重正常，高的体内脂肪含量也会导致健康问题。
预期百分比
虽然您应该以缓慢的减肥为目标-通常以每周1到2磅的速度-但没有标准的每周减肥百分比建议。 这是因为，当您每周减少1到2磅时，您的减肥百分比将根据您的初始体重而有所不同。 例如，一个体重减轻160磅的人减掉2磅，将减轻其体重的1.25％，而体重减轻2磅的180磅的人减掉体重的1.11％。 因此，尽管计算出减肥百分比可能会有所帮助，但您仍应每月减少4到8磅的体重。
但是，建议的减脂率是合理的-根据美国运动理事会的数据，每个月最多应减少体内脂肪的1％。
