可以轻松地说，大多数人需要花费更多的时间进行运动来减肥-但是，当您遇到障碍时，减肥可能是一项艰巨的任务。 无论您是忙于更标准的锻炼形式，还是没有灵活性来使用标准的健身器材，一种选择是使用微型运动自行车，有时也被称为运动小贩。 将此简单的便携式设备存放在工作中的办公桌下，或在起居室中使用； 无论哪种方式，脚踏小贩绝对可以帮助您减轻体重。
看卡路里
要燃烧一磅脂肪，您必须产生3500卡路里的热量不足。 有两种方法可以做到这一点：少吃卡路里和增加运动量。 通过使用脚踏小车，您实际消耗多少卡路里将取决于许多因素，包括您的年龄，体重，健身水平和踩踏板的强度。 根据美国运动理事会的数据，对于一个160磅重的人，您可以粗略地假设自己会以5.5英里/小时的慢速燃烧约290卡路里的卡路里。 200磅的人将以相同的速度燃烧363卡路里。 如果您的脚踏小贩有“卡路里消耗”计算器，请假设您消耗的卡路里大致等于该卡路里的数量。 如果出现提示，请在计算机中输入您的年龄和体重，以获得更准确的读数。
提高强度
以5.5英里/小时的速度行驶将帮助160磅重的人在大约12小时内燃烧掉一磅脂肪，而200磅重的人在大约10小时后以该速度使用脚踏车。 但是，也有可能增加赌注并燃烧更多的卡路里。 一种方法是：增加机器的张力，增加踩踏的难度，然后努力保持与自己保持的步伐相同。 另外，尝试在短暂的回合中加快脚蹬速度，然后再减慢您惯常的“常规”速度。 这是高强度间歇训练的一种形式，可以帮助您在锻炼后数小时保持身体健康，并促进新陈代谢。 考虑一下您在机器上花费的时间。 如果您在工作时在计算机上打字时使用脚踏板，则可能有可能以缓慢的速度踩踏数小时，从而在一天的过程中燃烧大量卡路里。
改变饮食
如果您经常使用脚踏小贩，但没有看到期望的结果，请查看您的饮食。 当减肥者的减肥计划包括运动以及减少卡路里的摄入时，节食者会获得更大的成功。 国家体重控制注册机构建议，参加减肥计划的人会成功很多，减肥计划旨在设计或推荐某些食物。 无论您现在是否可行，首先要减少垃圾食品，酒精和过量的糖果。 用水果，蔬菜，瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物代替它们。 当您尝试减少卡路里时，请勿跳过早餐，而应专注于蛋白质而不是谷物或面包。 美国运动委员会指出，蛋白质具有较高的热效应，因此将需要更多的卡路里来消化它们，并使您感到更加满足。
更多运动
脚踏小贩是整日保持活跃的有效方法-但为了减肥，可能需要很长时间才能看到效果。 考虑在日常活动中增加其他有效的锻炼。 例如，要增强减肥效果，请每周进行两到三天的阻力训练。 阻力训练不仅会消耗卡路里，而且您的额外肌肉也会在踩踏板时帮助燃烧更多的卡路里。 为了获得最佳效果，请在踩踏机器时进行一系列的哑铃弯举和肩部推举。
