如何不去体育馆就摆脱男人的胸部

您知道男人也有乳房组织吗？尽管通常情况并不那么明显，但荷尔蒙失调被称为男性乳房发育不全症 -有时俗称男性胸部或什至是胸部 -会导致组织肿胀并变得更加明显。肥胖只是可能导致这种荷尔蒙失调的许多医学状况和生活方式因素之一，因此，尽管运动和减肥不一定能治愈这种状况，但它们可能会有所帮助。

尽管有时需要进行医疗干预，但运动与健康饮食相结合可能有助于减少男性乳房发育症或“人胸部”的出现。图片来源：BartekSzewczyk / iStock / GettyImages

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即使您的男性乳房发育症是由肥胖引起的药物，药物滥用或其他医学状况引起的，通过定期锻炼和健康饮食来减少体内总体脂肪，也可以帮助您减少胸部脂肪 ，从而最大程度地减少乳房组织的出现。

总是咨询医生

许多医疗状况都可能导致女性乳房发育。从正常的“生命变化”激素水平变化到药物副作用，甲状腺功能亢进症和肾功能衰竭，其潜在原因范围广泛，因此在开始治疗计划之前，应始终咨询医生。您的医师可能会建议其他治疗方法，包括手术或药物治疗，以减少男性乳房组织的出现。

值得注意的是，尽管肥胖是女性乳房发育的常见原因，但营养不良和饥饿也可能导致这种情况-因此，饿死自己并不是治愈的方法。但是，以增加运动量和营养饮食为重点的可持续计划可能导致体重减轻，并最终帮助解决肥胖引起的男性乳房发育症的原因。

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肥胖可能是导致女性乳房发育的荷尔蒙变化的因素。肥胖也可能导致假性乳房发育或胸部脂肪过多。

创建卡路里不足

造成卡路里不足的途径是双重的：首先，您需要提高运动水平，这可能意味着去体育馆但不必这样做；有很多方法可以不用健身房就可以活跃起来。其次，您需要调整饮食。那并不意味着饿死自己。实际上，您的身体可能需要更多的卡路里来补充所有这些额外的体力活动，而不是更少。

《美国卫生与人类服务部2015-2020年美国人饮食指南》中的附录2为您提供了一个良好的起点，并根据您的年龄，性别和体育锻炼水平估算了您的热量需求。结果可能是有启发性的。例如，一个久坐不动的32岁男性每天估计只需要2400卡路里，而同一个人过着积极的生活方式每天则需要3, 000卡路里。

追求质量，而不是数量

当您考虑饮食（即每天吃什么）时，可能很想节食，这意味着某人承诺的一项时尚计划将帮助您减轻体重并保持健康。事实是，其中一些程序确实可以快速减肥，但它几乎永远不会持续下去，因为造成快速减肥的习惯从长远来看通常是不可持续的。它们甚至可能会破坏您的新陈代谢，使您将来更难减肥。

考虑到这一点，应着重于食物的质量而不是数量，着重于减少摄入的糖分，精制谷物和高度加工的食物，同时增加蔬菜和整个食物的摄入量。根据2018年《美国医学协会杂志》（Journal of the American Medical Association）发表的一项研究，这些习惯帮助研究参与者减轻了很多体重，无论他们的饮食习惯采用低脂还是低碳水化合物的饮食。

体育锻炼可减少胸脂肪

减少体内多余脂肪并减少男性乳房发育症的另一个难题是增加身体活动水平。加入新兵训练营或其他短期，严格的锻炼计划可能是开始锻炼习惯的一种方法，对于某些人来说，这也是导致疼痛和沮丧的良方。因此，相反，应着重建立可以长期维持的健康生活方式。谁知道-您可能会发现自己喜欢其中的一些新活动。

建立新的健身生活方式主要包括三个部分：有氧运动，力量训练和柔韧性训练或伸展运动。

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当心！那里有很多害羞的人想卖给您，他们只想燃烧您胸部或其他有问题的地方的脂肪，但是这种减少斑点的方法根本是不可能的。就是说，当您出现卡路里不足并开始燃烧体内各处多余的体内脂肪时，您自然也会燃烧胸部脂肪 。

规划有氧运动

当您第一次开始进行有氧运动时，《美国卫生与人类服务部体育锻炼指南》是一个很好的起点。建议每周进行150分钟的中等强度体育锻炼，或每周进行75分钟的剧烈强度体育锻炼。

提醒您，您可能需要更多的运动才能减少体内多余的脂肪，从而影响女性乳房或假性女性乳房的外观，但是这种适度的心血管活动可以带来许多健康益处。

下一步是逐步提高基本建议的至少两倍：每周进行300分钟的中等运动或150分钟的剧烈运动。随着您变得更强壮（这将比您预期的快得多），您可以继续逐渐增加运动时间或强度，直到开始看到所需的减肥效果。

选择您的心脏健康武器

那么，您应该做哪种有氧运动？您当然可以在健身房使用有氧运动器械，但这只是您选择的开始。其他有氧运动的好方法包括游泳（水既能支撑体重，又能抵抗各种运动），散步（它是免费的，不需要任何特殊设备），加入有组织的运动队，皮划艇，直排轮滑，玩飞盘等等。

从Zumba和Jazzercise（是的，还在！）到高强度的跆拳道或武术课，有组织的健身课也可以是锻炼有氧运动的好方法。你一直想学跳舞吗？现在是美好的时光。如果您选择一种自己真正喜欢的运动，即使它不是世界上最大的卡路里燃烧器，那么锻炼也将成为其自身的奖励，而不是折磨。

建立肌肉燃烧胸脂肪

根据《美国人体育锻炼指南》，您应该每周至少进行两次全身力量训练。这是开始养成健康新习惯的理想基准。如果您以后真的开始进行力量训练，则可以开始尝试不同的举重训练，看看哪种方法最适合您。

现在，集中精力在那些全身锻炼中锻炼每个主要的肌肉群。进行力量训练对您的身体有很多好处。首先，它使四处走动和日常琐事变得更加容易。其次，它会形成坚固的体格，多余的脂肪融化后就会显示出来-因此，专注于胸部运动可能会帮助您进一步定义阳刚，肌肉发达的胸部，而不是腺体或体内脂肪。第三，瘦肌肉的代谢活性大约是脂肪的四倍，因此，堆积肌肉是燃烧多余脂肪的好方法。