水是满足口渴的最佳方法，但是茶，特别是不加糖的绿茶，也是一种健康的选择。 它是抗氧化剂类黄酮的极佳来源，每天喝几杯绿茶与心脏病致死的风险明显降低有关。
尽管科学家们尚未就绿茶是否可以增强减肥效果达成共识，但喝绿茶代替苏打水，运动饮料或其他高热量饮料无疑是朝着正确方向迈出的一步。
小费
虽然可以通过在绿茶中添加糖来减肥，但是这样做可以通过添加不必要的卡路里来限制您的减肥潜力。
考虑减重数据
除了可能带来的健康益处外，当您尝试减肥时，绿茶还是一种理想的饮料。 根据USDA国家营养数据库，每杯只有2卡路里，纯绿茶几乎不含卡路里。 从饮料中获取很少或没有卡路里，可以使您从营养丰富的食物中获取卡路里，这可以帮助您维持减轻体重所需的卡路里不足。
还研究了绿茶对减肥的潜在影响，但结果不一。 2005年1月在《 美国临床营养杂志》上 发表的一项较早的研究发现，绿茶中的儿茶素可能在帮助您的身体更有效地燃烧脂肪方面具有显著作用，而另一项较早的研究则来自《 国际肥胖杂志》 2009年9月号研究人员发现，绿茶中的儿茶素对减肥和体重控制的作用很小，但有积极作用。
同样，2012年12月在 Cochrane系统评价数据库中 发表的关于绿茶科学研究的荟萃分析得出的结论是，喝绿茶只会导致超重和肥胖的人体重减轻很小，“在统计学上不显着”，并且没有。帮助人们保持体重减轻。
绿茶加糖
因为绿茶的减肥功效主要来自它不提供的热量-卡路里。 用糖加糖的绿茶只是将其变成增加卡路里的载体。 尽管单个方糖仅具有9卡路里，但根据USDA国家营养数据库的数据，一包糖具有11卡路里，一茶匙糖具有16卡路里。 这些卡路里会迅速增加，尤其是如果您每天使用几次糖和大量的茶喝茶。
根据USDA数据库的其他数据，如果您每天要喝三杯绿茶，并且每杯含2茶匙糖，这将使您的每日热量摄入增加约100卡路里。 虽然这仍然比您喝一罐12盎司的普通可乐所获得的155卡路里少，但这并不是微不足道的，尤其是当您的最大目标是减少卡路里和减轻体重时。
限制每日糖摄入量
标准的美国饮食并不缺乏添加糖。 《美国人饮食指南》估计，添加的糖占平均饮食中总卡路里的16％，而谷物基甜点是成人卡路里的主要来源。 根据哈佛大学陈昌of公共卫生学院的说法，含糖饮料是美国热量的另一主要来源，也是添加糖的主要来源。
摄入过多的糖分会导致一些严重的健康问题，包括体重增加，肥胖，2型糖尿病，心脏病和痛风。 美国心脏协会建议女性每天摄入不超过100卡路里（或6茶匙）的糖分，而男性则限制摄入量不超过150卡路里（或9茶匙）。
即使您的饮食中不含其他糖分，每天喝几杯甜绿茶也很容易使您达到或超过建议的限量。 而且，如果您的饮食中已经含有大量的糖分，则使茶变甜会增加摄入量。
促进长期健康的习惯
即使您的饮食健康，均衡且糖分偏低，绿茶加糖也可能以其他方式对减肥工作产生负面影响。
哈佛大学陈赞公共卫生学院的资料显示，喝含糖饮料会增加人在当天晚些时候消耗的卡路里数量，这可能是因为含糖饮料可能会促使人们渴望购买甜的，富含碳水化合物的食物。 喝含糖饮料还会增加遗传性肥胖症患者体重增加的风险。
无论是加糖的绿茶，加蜂蜜的绿茶还是加牛奶的绿茶，在绿茶中添加卡路里密集的混合物都可以达到您的减肥目标。 为了保护您的健康并坚持减肥计划，请喝纯绿茶。
