心率（也称为脉搏）是每分钟心脏跳动多少次的标准量度，其增加或减少取决于您的努力程度。
因此，（手动或使用心率监测器）掌握心率是在不同形式的运动（例如步行）中测量强度的好方法。
当您知道什么是正常的，什么不是正常的时，您将能够识别何时需要增加步行强度以及何时需要后退。
正常活动期间的正常心率是多少？
您的心率会因您的年龄，压力和焦虑水平，荷尔蒙，正在从事的活动类型以及是否服用任何会增加或降低心率的药物（例如，β受体阻滞剂）而有所不同。
就是说，要知道的一个好心率数字是您的正常静息心率。 您的静息心率是您休息时每分钟心跳的次数。
根据美国心脏协会（AHA）的数据，对于大多数男人和女人来说，每分钟（bpm）60到100次搏动是正常的。
通常，较低的静息心率通常更健康。 根据发表在《心脏》上的一项长期研究，较高的静息心率（大于90 bpm）与较差的体能，较高的血压和较高的体重有关。
要找到您的静息心率，请在拇指的一侧，将前两个手指（而不是拇指）的尖端轻轻按在手腕内侧的动脉上。
计算您的脉搏搏动30秒。 然后，将该数字乘以2，即可得到每分钟的总节拍数。
为了获得最佳结果，AHA说，在早晨，起床之前和早晨喝咖啡之前，首先要进行此测量。
一旦感觉到正常的静息心率，当您开始四处走动时，这个数字就会有所增加。
走路时心率应该是多少？
您的步行心率将根据您移动的速度而上升或下降。 但是，一般而言，步行是一种低强度到中等强度的活动。
在中等强度和高强度运动的目标心率区中，您可以在任何活动（包括步行）中测量自己的强度。
如果您以中等强度的运动（即步行或慢跑）运动，则您的心率将落在最大心率的50％至70％之间，而剧烈运动将落在最大心率的70％至85％之间。
要确定步行时的目标心率区，首先需要确定最大心率或每分钟心跳的最大次数。 计算最大心率的标准公式是从220减去您的年龄。
要确定各种运动强度的目标心率，请取最大心率并乘以一个百分比。 例如，要找出最大心率的50％等于多少，请取最大心率乘以0.5。
您可以自己进行数学运算，也可以从AHA中查看此心率表，AHA还提供目标心率区。 例如，如果您今年35岁，则平均最大心率约为185 bpm，而运动时的目标心率区（最大心率的50％至85％）约为93 bpm 157 bpm。
但是，这些数字绝不是确定的，因此仅将它们用作一般指导。
可穿戴式技术（例如心率监测器和健身跟踪器）提供了一种在锻炼过程中跟踪心率的简便方法。 否则，您将不得不在步行时手动检查您的脉搏，这很棘手。
什么是运动中危险的高心率？
最好知道您的最大心率区和目标心率区，以便您可以识别出运动期间心率过高的时间。
长时间超过或超过最大心率可能会很危险，并可能使您感到头晕，呼吸短促甚至生病。 您还可以增加发生心脏事件的风险。
实际上，发表在《加拿大医学协会杂志》上的研究发现，经常在目标或最大心率或最高心率以上锻炼的休闲曲棍球运动员会增加患心律不齐（心律不齐），胸痛和不适的风险。
通常，当您接近最大心律时，您会很快感到疲倦而自己放慢脚步。 但是，如果您发现自己在运动过程中一直爬行到接近或超过最大心率，请放松一下-特别是对于刚开始运动的人。
