如果您想建立坚强的后背，则可能会通过做很多下蹲和弓步来专注于臀大肌。 但是，加强执行髋关节外展的小腿肌肉，或者大腿向侧面移动，也会使臀部变硬。
当您走路或站立时，外展肌还可以稳定您的骨盆。 除其他事项外，您的髋外展肌可以帮助您走路，跑步，运动，跳舞，上下车，上下自行车。 外展肌锻炼有助于协调动作，改善功能适应性，增强核心稳定性并防止受伤。
提高功能适应性
日常任务需要多个肌肉群和关节之间的合作。 有些肌肉产生运动，而另一些则稳定您的身体。 根据情况，您的髋关节外展肌可能充当推动者或稳定者。
主要的髋外展肌是 臀大肌 ， 臀中肌 ， 臀小肌 和 张量筋膜 。 当这些肌肉中的一根或多根肌肉无力时，您的核心稳定性会受到损害，并且用一只脚站立时骨盆可能会向一侧倾斜。 这将影响您的步行，奔跑，挺身或弓步的能力。 强健的外展肌可以改善身体机能，并在任何情况下为身体做好准备。
增强核心稳定性，平衡性和姿势
许多人认为核心仅由腹肌组成。 但是，虽然腹肌是身体核心的重要组成部分，但从技术上讲，您的核心包括躯干的所有稳定肌肉。
因此，腹部，背部，臀部和肩膀的肌肉都是核心部分，必须共同努力以确保核心稳定。 外展肌锻炼有助于增强核心稳定性，从而改善平衡，姿势和整体运动。
防止其他伤害
当外展肌无力时，您更有可能遭受伤害，尤其是腿部受伤。 髋关节外展肌无力对您的膝盖，脚踝和脚施加更大的压力。 跑步者和运动员经历的一些常见伤害包括 pa股股骨疼痛综合征 （会导致您的膝盖骨疼痛 ） 和 （胫束（IT）带综合征 ，其起源于膝盖和髋关节的外侧。
根据《国际科学与研究杂志》（International Journal of Science and Research）2015年发表的一项研究，将pain骨外展锻炼纳入pain股疼痛综合征的康复程序中，与仅专注于膝盖的强化锻炼相比，在总体减轻疼痛方面更有效。
加强臀部
增强髋关节外展肌的锻炼包括侧卧髋外展，站立髋外展，侧板和侧弓步。 当您第一次开始进行这些练习时，请使用自己的体重。 随着您变得更强壮，您可以以重量或阻力带的形式添加阻力。
迫使您在一只腿上保持平衡的运动也会锻炼外展肌。 从一只脚站立开始。 一旦您可以轻松地一只脚保持平衡，请增加另一只腿和手臂的动作。 锻炼前弓步，提升和单腿蹲，以进一步增强外展肌。 在健身房里，髋关节外展器是增强这些肌肉的另一种选择。
