了解您的基准心率或休息时每分钟心跳的次数，可以帮助您评估和监测心血管健康。 诸如情绪状态，体温，激素水平，压力和活动水平等因素会影响您的基线并导致低或高脉搏率。
由于这些原因，美国心脏协会建议在醒来后的早晨通过脉搏检查您的心律。 该测量称为静息心率，可让您确定在评估心脏健康并计算运动时的目标和最大心率时要使用的“基准”心率。
确定心率
您可以通过四个简单快捷的步骤来检查您的心率：
- 将两三根手指的尖端轻轻地放在另一只手腕的下侧。 一个理想的位置是最靠近拇指一侧的腕关节下方。
- 轻轻按下并小心地移动指尖，直到感觉到皮肤下血管中的血液流动为止。
- 计算您在10秒钟内感觉到的拍数或脉动数。 使用能测量秒数的手表或时钟来确保计数的准确性。
- 将您计算的节拍数乘以六。 这是您的静息脉搏或基准心率，以每分钟心跳数为单位。
此计算的另一个选项是计算六秒钟内的心跳数，然后将结果乘以10。如果这样做，请确保多次检查您的脉搏，以进行更准确的测量。 如果您不想进行任何计算，则可以计算整整60秒的节拍数。
小费
- 如果在手腕上感觉不到脉搏困难，可以将两个指尖轻轻放在喉咙侧面，以感觉脖子上的血管。
- 在静止一分钟的时间内检查您的脉搏，以找到您的基线心律水平。 您还可以计算10秒的节拍，然后将此数字乘以6。
- 为了获得更准确的测量结果，请考虑检查您的脉冲两次或三次并取平均值。
影响心率的因素
根据美国心脏协会的说法，对于大多数成年人来说，静息心率每分钟60到100次是正常的，而运动员的心率低至每分钟40到60次。 如果您的基线心率超出或接近该范围，请尽快咨询医生以评估您的心血管健康。
诸如β受体阻滞剂和甲状腺药物之类的药物可能分别导致低或高脉搏率。 如果您使用这些药物，并且静息心率异常，请咨询医生，因为您可能需要调整剂量。 情绪困扰，肥胖和气温升高也可能导致您的静息心率增加。
