锻炼不必拖累。 实际上，通过一些常规调整，您就可以做一些您期待的运动。 在下一张幻灯片中，我们提出了一些很棒的建议，以帮助您提高锻炼常规的乐趣。 请注意：如果您遵循下一张幻灯片中的提示，则可能会爱上锻炼。
锻炼不必拖累。 实际上，通过一些常规调整，您就可以做一些您期待的运动。 在下一张幻灯片中，我们提出了一些很棒的建议，以帮助您提高锻炼常规的乐趣。 请注意：如果您遵循下一张幻灯片中的提示，则可能会爱上锻炼。
1.尝试小组课程
有了乐观的讲师，播放音乐和已经为您计划好的锻炼，小组课程可以成为一种有趣的锻炼方式，让您结束锻炼并完成锻炼，并让您回头再来。 认证的私人教练Stephanie Duryea说：“我认为有些人在团体课环境中确实很兴旺。” 杜利亚说：“找到一个您喜欢讲师的地方，一个喜欢他们所在的建筑物的地方-对您而言重要的，能使您成长的任何东西，因为那是关键。” 运动量来找到，尊巴舞，普拉提，瑜伽-肯定会有一门课会挑战您并使您忘记正在锻炼。 尝试各种不同的课程，找到自己喜欢的课程。
有了乐观的讲师，播放音乐和已经为您计划好的锻炼，小组课程可以成为一种有趣的锻炼方式，让您结束锻炼并完成锻炼，并让您回头再来。 认证的私人教练Stephanie Duryea说：“我认为有些人在团体课环境中确实很兴旺。” 杜利亚说：“找到一个您喜欢讲师的地方，一个喜欢他们所在的建筑物的地方-对您而言重要的，能使您成长的任何东西，因为那是关键。” 运动量来找到，尊巴舞，普拉提，瑜伽-肯定会有一门课会挑战您并使您忘记正在锻炼。 尝试各种不同的课程，找到自己喜欢的课程。
2.增加强度
当增加强度时，不仅可以使锻炼看起来更快，而且还可以使锻炼更快。 高强度间歇训练（HIIT）包括全力以赴和恢复的特定时期。 IDEA健康与健身协会报告说，使用HIIT方法，与稳态有氧运动相比，您可以在更短的时间内看到心血管，代谢和骨骼肌功能的更快改善。 认证的私人教练布里奇特·斯温（Bridgett Swain）说：“如果您正努力地进行高强度训练，那么就没有理由再进行一个小时的锻炼了。” Swain说，实际上，您可以在20分钟内完成有效的HIIT锻炼。
当增加强度时，不仅可以使锻炼看起来更快，而且还可以使锻炼更快。 高强度间歇训练（HIIT）包括全力以赴和恢复的特定时期。 IDEA健康与健身协会报告说，使用HIIT方法，与稳态有氧运动相比，您可以在更短的时间内看到心血管，代谢和骨骼肌功能的更快改善。 认证的私人教练布里奇特·斯温（Bridgett Swain）说：“如果您正努力地进行高强度训练，那么就没有理由再进行一个小时的锻炼了。” Swain说，实际上，您可以在20分钟内完成有效的HIIT锻炼。
3.将正确的歌曲放入播放列表
在MP3播放器上拥有正确的音轨可以帮助您摆脱锻炼。 2012年在英国基尔大学进行的一项研究发现，锻炼者在聆听自己喜欢的音乐时，感觉到的精力减少了，而被“带动”的感觉也增加了。 这两个因素都可以使愉快的锻炼更快地通过。 制作一个音乐曲调的播放列表，使您的血液抽血。 无论您的口味是流行，电子，古典还是重金属，它都可以激发您的精力，并为您提供除椭圆机无意识的嗡嗡声之外的其他功能。
在MP3播放器上拥有正确的音轨可以帮助您摆脱锻炼。 2012年在英国基尔大学进行的一项研究发现，锻炼者在聆听自己喜欢的音乐时，感觉到的精力减少了，而被“带动”的感觉也增加了。 这两个因素都可以使愉快的锻炼更快地通过。 制作一个音乐曲调的播放列表，使您的血液抽血。 无论您的口味是流行，电子，古典还是重金属，它都可以激发您的精力，并为您提供除椭圆机无意识的嗡嗡声之外的其他功能。
4.户外锻炼
如果仅是提及健身房，您就会因预期的无聊而吟，请在户外作为健身室。 如果您住在远足小径的地区，请充分利用它们。 尽快上山。 当您发现草丛清洁时，请花几分钟时间做几组俯卧撑，下蹲和仰卧起坐。 如果您住在湖边，那么可以去游泳或者租个桨板来进行有趣而有效的全身锻炼。 杜里亚说：“我总是告诉客户，确保他们做一些有趣的事情，而这些事情在周末不像是锻炼。” “不管是什么-徒步旅行，和家人一起骑自行车-出去做点事。每一点都很重要。”
信用：ThinkStock如果仅是提及健身房，您就会因预期的无聊而吟，请在户外作为健身室。 如果您住在远足小径的地区，请充分利用它们。 尽快上山。 当您发现草丛清洁时，请花几分钟时间做几组俯卧撑，下蹲和仰卧起坐。 如果您住在湖边，那么可以去游泳或者租个桨板来进行有趣而有效的全身锻炼。 杜里亚说：“我总是告诉客户，确保他们做一些有趣的事情，而这些事情在周末不像是锻炼。” “不管是什么-徒步旅行，和家人一起骑自行车-出去做点事。每一点都很重要。”
5.设定小目标
有一个朝着一个目标努力的目标可以帮助您每天去健身房锻炼，使您觉得自己的目标很强，并使锻炼有趣。 例如，也许您想运行10K或参加图形竞赛。 有一个计划，随着时间的推移，您将如何实现这一目标，您会感到更加投入。 Duryea建议将更大的目标打破为较小的里程碑，以帮助增加每周锻炼的动力和挑战。 杜里亚说：“每周一次，最好设定短期目标，以便您可以衡量自己的进度。” “我认为这有助于您在锻炼过程中保持专注。” 而且，当您专注于一项任务时，通常就不会看时间了。
信用：fatchoi / iStock / Getty Images有一个朝着一个目标努力的目标可以帮助您每天去健身房锻炼，使您觉得自己的目标很强，并使锻炼有趣。 例如，也许您想运行10K或参加图形竞赛。 有一个计划，随着时间的推移，您将如何实现这一目标，您会感到更加投入。 Duryea建议将更大的目标打破为较小的里程碑，以帮助增加每周锻炼的动力和挑战。 杜里亚说：“每周一次，最好设定短期目标，以便您可以衡量自己的进度。” “我认为这有助于您在锻炼过程中保持专注。” 而且，当您专注于一项任务时，通常就不会看时间了。
6.聘请培训师
也许因为缺乏结构和多样性，您的锻炼感觉像是永久的。 经验丰富的私人教练可以同时提供这些要素和陪伴条件。 杜里亚说：“有些人需要一对一。” 优秀的私人教练会发现您喜欢和不喜欢的东西，并开发有趣而富有挑战性的锻炼。 如果您自己的培训费用不在预算之内，那么您可以让一群朋友一起参加小组培训，从而降低了费用。 杜里亚说：“这是一种非常有趣的培训方式。它具有竞争性，而且在皮包上很容易。” 最重要的是找到一个单击您的教练并与他度过一段愉快的时光，然后看着那些训练飞过。
图片来源：Minerva Studio / iStock / Getty Images也许因为缺乏结构和多样性，您的锻炼感觉像是永久的。 经验丰富的私人教练可以同时提供这些要素和陪伴条件。 杜里亚说：“有些人需要一对一。” 优秀的私人教练会发现您喜欢和不喜欢的东西，并开发有趣而富有挑战性的锻炼。 如果您自己的培训费用不在预算之内，那么您可以让一群朋友一起参加小组培训，从而降低了费用。 杜里亚说：“这是一种非常有趣的培训方式。它具有竞争性，而且在皮包上很容易。” 最重要的是找到一个单击您的教练并与他度过一段愉快的时光，然后看着那些训练飞过。
7.分手锻炼
8.为您的日常工作增添多样性
每周的每一天都要做一些新的事情，不仅会挑战您的肌肉，并有可能鼓励您增加健身水平，而且您还会发现自己有更多的乐趣，并且锻炼越来越快。 星期一去骑自行车； 周二去体育馆参加新手训练营。 星期三在当地的瑜伽工作室打了个瑜伽课。 周四慢跑； 星期五参加尊巴舞课程； 星期六和你的狗一起远足。 周日站起来，进行一些应有的休息，并计划下周的有趣活动。
图片来源：dulezidar / iStock / Getty Images每周的每一天都要做一些新的事情，不仅会挑战您的肌肉，并有可能鼓励您增加健身水平，而且您还会发现自己有更多的乐趣，并且锻炼会更快。 星期一去骑自行车； 周二去体育馆参加新手训练营。 星期三在当地的瑜伽工作室打了个瑜伽课。 周四慢跑； 星期五参加尊巴舞课程； 星期六和你的狗一起远足。 周日站起来，进行一些应有的休息，并计划下周的有趣活动。
9.点击进入Tabata
10.白日梦
Duryea说，如果您是喜欢做白日梦的人，则可以在锻炼过程中利用它来发挥自己的优势。 如果您经常幻想成为一名职业运动员，那么当您在跑步机上时，可以想象自己是职业跑道明星。 设定距离目标并想象您正在与其他跑步者竞争。 可视化您面前的赛道，聆听起跑枪，并尽力奔跑。 或者假装您在游戏节目中，并提供了$ 1, 000来进行当前的活动-例如，巡回锻炼。 想象一下，当您完成巡回演出时，观众为您加油助威，并想象主持人递给您的冷硬现金。 杜里亚说：“这确实让时间流逝，因为您没有考虑自己在做什么。”
图片来源：diaojianqing / iStock / Getty ImagesDuryea说，如果您是喜欢做白日梦的人，则可以在锻炼过程中利用它来发挥自己的优势。 如果您经常幻想成为一名职业运动员，那么当您在跑步机上时，可以想象自己是职业跑道明星。 设定距离目标并想象您正在与其他跑步者竞争。 可视化您面前的赛道，聆听起跑枪，并尽力奔跑。 或者假装您在游戏节目中，并提供了$ 1, 000来进行当前的活动-例如，巡回锻炼。 想象一下，当您完成巡回演出时，观众为您加油助威，并想象主持人递给您的冷硬现金。 杜里亚说：“这确实让时间流逝，因为您没有考虑自己在做什么。”
11.开始跳舞
跳舞不是传统的锻炼方法，但是它仍然是锻炼方法。 这也很有趣，也是结识新朋友的好方法。 无论您喜欢莎莎舞，宴会厅还是霹雳舞，每周都要上一次或两次舞蹈课，以获得很好的锻炼，一旦结束，您很可能会想要更多。 根据“更好的健康频道”网站的介绍，跳舞可以改善您的心脏和肺部状况，肌肉力量，平衡，协调和敏捷性。 它还可以增强骨骼并降低骨质疏松症的风险。
图片来源：Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty Images跳舞不是传统的锻炼方法，但是它仍然是锻炼方法。 这也很有趣，也是结识新朋友的好方法。 无论您喜欢莎莎舞，宴会厅还是霹雳舞，每周都要上一次或两次舞蹈课，以获得很好的锻炼，一旦结束，您很可能会想要更多。 根据“更好的健康频道”网站的介绍，跳舞可以改善您的心脏和肺部状况，肌肉力量，平衡，协调和敏捷性。 它还可以增强骨骼并降低骨质疏松症的风险。
12.不要锻炼-玩
当您将锻炼视为必须做的事情时，即“我必须在跑步机上跑5英里，然后我才能去玩得开心” –这注定会感到艰巨而无聊。 但是，您不必踩踏跑步机即可获得良好的锻炼效果。 杜莉亚（Duryea）建议将锻炼方式重新定义为游戏，就像您在操场上小时候做的那样。 去你家附近的公园，在猴子酒吧挑战自己，或者在后院设置一个童年时最喜欢的障碍训练场。 Duryea建议：“任何带您回到操场上的东西，例如跳绳，四角形或跳房子式”。 如果您有孩子，这是一种将锻炼与优质家庭时间相结合的好方法。
信用：ThinkStock当您将锻炼视为必须要做的事情时，即“我必须在跑步机上跑5英里，然后我才能去玩得开心” –一定会感到艰巨而无聊。 但是，您不必踩踏跑步机即可获得良好的锻炼效果。 杜莉亚（Duryea）建议将锻炼方式重新定义为游戏，就像您在操场上小时候做的那样。 去你家附近的公园，在猴子酒吧挑战自己，或者在后院设置一个童年时最喜欢的障碍训练场。 Duryea建议：“任何带您回到操场上的东西，例如跳绳，四角形或跳房子式”。 如果您有孩子，这是将锻炼与优质家庭时间相结合的好方法。
13.和朋友一起出汗
与您喜欢的公司一起锻炼可以使时间流逝更快，并激发您更加努力地工作。 在赶上最新的八卦或互相挑战俯卧撑比赛的同时，在并排的跑步机上排汗。 杜里亚建议通过做伙伴运动来增加锻炼的乐趣。 “您可能会做独轮车-一个人握住另一个人的腿，然后他们走路，然后当您走到尽头时，您必须做十次深蹲跳，然后另一个人去。这更像是比赛，” Duryea说。
信用：ThinkStock与您喜欢的公司一起锻炼可以使时间流逝更快，并激发您更加努力地工作。 在赶上最新的八卦或互相挑战俯卧撑比赛的同时，在并排的跑步机上排汗。 杜里亚建议通过做伙伴运动来增加锻炼的乐趣。 “您可以做独轮车-一个人握住另一个人的腿，然后他们走路，然后当您走到尽头时，您必须做十次深蹲跳，然后另一个人去。这更像是比赛，” Duryea说。
你怎么看？
您是否发现日常锻炼无聊？ 您做了什么努力使它有趣？ 您的播放列表中是否有喜欢的歌曲可以推荐？ 您尝试过一门好课吗？ 在下面给我们留下评论，以分享您的提示和技巧，或者只是阅读评论以了解一些新策略。
图片来源：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images您是否发现日常锻炼无聊？ 您做了什么努力使它有趣？ 您的播放列表中是否有喜欢的歌曲可以推荐？ 您尝试过一门好课吗？ 在下面给我们留下评论，以分享您的提示和技巧，或者只是阅读评论以了解一些新策略。
