在一年中最寒冷，最黑暗的日子里忙碌起来可能会导致冬季低迷，当时没有什么比去冰箱享受舒适的经历更好的了。 注册营养师特蕾莎·克雷默（Theresa Creamer）说：“许多人，特别是寒假前后，往往会食用大量使人烦恼的食品，例如酒精和高脂食品，这可能会导致人精神不振。” “我们的心情会影响我们的饮食方式和饮食，但是我们的饮食也会帮助我们更好地控制自己的情绪，” Creamer补充说。 请继续阅读以了解在未来的寒冷天气中哪些食物可以改善您的情绪。
在一年中最寒冷，最黑暗的日子里忙碌起来可能会导致冬季低迷，当时没有什么比去冰箱享受舒适的经历更好的了。 注册营养师特蕾莎·克雷默（Theresa Creamer）说：“许多人，特别是寒假前后，往往会食用大量使人烦恼的食品，例如酒精和高脂食品，这可能会导致人精神不振。” “我们的心情会影响我们的饮食方式和饮食，但是我们的饮食也会帮助我们更好地控制自己的情绪，” Creamer补充道。 请继续阅读以了解在未来的寒冷天气中哪些食物可以改善您的情绪。
1.鲑鱼
鲑鱼中含有大量的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸因具有保护心脏的作用而受到吹捧。 注册营养师雷切尔·贝根（Rachel Begun）说，将鲑鱼作为您的主要食物也可能会增加您的情绪。 Begun说：“会影响与稳定情绪有关的大脑化学物质，特别是多巴胺和5-羟色胺。”
鲑鱼中含有大量的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸因具有保护心脏的作用而受到吹捧。 注册营养师雷切尔·贝根（Rachel Begun）说，将鲑鱼作为您的主要食物也可能会增加您的情绪。 Begun说：“会影响与稳定情绪有关的大脑化学物质，特别是多巴胺和5-羟色胺。”
2.亚麻，大麻和奇亚籽
营养学家莎伦·帕尔默（Sharon Palmer）说，对于那些在餐食和零食中特别喜欢的人来说，种子提供了一种以植物形式添加能改善情绪的omega-3脂肪酸的方法。 在谷物和沙拉上撒上亚麻，大麻或奇亚籽。 帕尔默还建议将它们添加到薄煎饼，华夫饼，松饼，饼干和面包的面糊中。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images营养学家莎伦·帕尔默（Sharon Palmer）说，对于那些在餐食和零食中特别喜欢的人来说，种子提供了一种以植物形式添加能改善情绪的omega-3脂肪酸的方法。 在谷物和沙拉上撒上亚麻，大麻或奇亚籽。 帕尔默还建议将它们添加到薄煎饼，华夫饼，松饼，饼干和面包的面糊中。
3.巧克力
打赌，您很高兴看到巧克力入榜。 黑巧克力富含抗氧化剂，可以改善情绪。 营养师特蕾莎·克里默（Theresa Creamer）建议：“一定要放慢脚步，尽情享受每一口食物，以最大程度地满足您的口味，并享受美味。” “这将帮助您避免过度沉迷。” 注册营养师丽贝卡·兰福德（Rebekah Langford）表示，要在不增加卡路里的情况下获得好处，每天的食用量不得超过两盎司。 她最喜欢的零食是下午2点左右，是一小块脱脂拿铁，一平方黑巧克力和半个杏仁。 好吃
图片来源：matka_Wariatka / iStock / Getty Images打赌，您很高兴看到巧克力入榜。 黑巧克力富含抗氧化剂，可以改善情绪。 营养师特蕾莎·克里默（Theresa Creamer）建议：“一定要放慢脚步，尽情享受每一口食物，以最大程度地满足您的口味，并享受美味。” “这将帮助您避免过度沉迷。” 注册营养师丽贝卡·兰福德（Rebekah Langford）表示，要在不增加卡路里的情况下获得好处，每天的食用量不得超过两盎司。 她最喜欢的零食是下午2点左右，是一小块脱脂拿铁，一平方黑巧克力和半个杏仁。 好吃
4.鸡蛋
冬天的黑暗日子让你沮丧吗？ 搅拌一个鸡蛋。 蛋黄是维生素D（也称为阳光维生素）的少数饮食来源之一。 RD说：“在冬天，我们减少了维生素D的摄入量，因为我们没有暴露在阳光下，因此从食物中获取维生素D变得更加重要。” 蛋黄提供维生素D，所以不要扔掉。
图片来源：Joe Gough / iStock / Getty Images冬天的黑暗日子让你沮丧吗？ 搅拌一个鸡蛋。 蛋黄是维生素D（也称为阳光维生素）的少数饮食来源之一。 RD说：“在冬天，我们减少了维生素D的摄入量，因为我们没有暴露在阳光下，因此从食物中获取维生素D变得更加重要。” 蛋黄提供维生素D，所以不要扔掉。
5.柑橘
橙子，葡萄柚，柠檬和酸橙是完美的冬季佳肴，因为它们的叶酸含量高，而叶酸是产生良好的大脑化学血清素所需的维生素。 除了鲜榨果汁外，还应将它们与其他冬季食物搭配使用，例如胡萝卜，胡桃南瓜和地瓜菜肴。 葡萄柚可以使沙拉变得活泼，并与海鲜和鳄梨搭配很好。
图片来源：Filipovic018 / iStock / Getty ImagesRD，Rachel Begun说，橘子，葡萄柚，柠檬和酸橙是冬季的最佳选择，因为它们的叶酸含量高，叶酸是产生良好的大脑化学血清素所需的维生素。 除了鲜榨果汁外，还应将它们与其他冬季食物搭配使用，例如胡萝卜，胡桃南瓜和地瓜菜肴。 葡萄柚可以使沙拉变得活泼，并与海鲜和鳄梨搭配很好。
6.果岭
注册营养师特蕾莎·克雷默（Theresa Creamer）说，深色，绿叶蔬菜中的叶酸和镁含量很高，这两者都与血清素的产生有关，血清素是与情绪相关的一种大脑化学物质。 不喜欢菠菜吗？ 羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥末菜也是高叶酸的最爱。 注册营养师Jill Nussinow是《素食女王：蔬菜得到皇家的治疗》一书的作者，建议您将蔬菜和大蒜一起食用，或者在带有葡萄干或葡萄干的地中海风格色拉中食用，并淋上香醋。
图片来源：loooby / iStock / Getty Images注册营养师特蕾莎·克雷默（Theresa Creamer）说，深色，绿叶蔬菜中的叶酸和镁含量很高，这两者都与血清素的产生有关，血清素是与情绪相关的一种大脑化学物质。 不喜欢菠菜吗？ 羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥末菜也是高叶酸的最爱。 注册营养师Jill Nussinow是《素食女王：蔬菜得到皇家的治疗》一书的作者，建议您将蔬菜和大蒜一起食用，或者在带有葡萄干或葡萄干的地中海风格色拉中食用，并淋上香醋。
7.小扁豆
冬天够了吗？ 从寒冷中进来，喝些扁豆汤。 实际上，任何带有扁豆的食物都可以帮助改善情绪。 这些美味的豆类富含叶酸，人体可用来抵御抑郁症。 如果您想对小扁豆进行更丰富的选择，请尝试外带一些印度美食。 注册营养师丽贝卡·兰福德（Rebekah Langford）说：“我最喜欢吃小扁豆的方法是在我最喜欢的印度餐厅里品尝大茴香。”
图片来源：Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images冬天够了吗？ 从寒冷中进来，喝些扁豆汤。 实际上，任何带有扁豆的食物都可以帮助改善情绪。 这些美味的豆类富含叶酸，人体可用来抵御抑郁症。 如果您想对小扁豆进行更丰富的选择，请尝试外带一些印度美食。 注册营养师丽贝卡·兰福德（Rebekah Langford）说：“我最喜欢吃小扁豆的方法是在我最喜欢的印度餐厅里品尝大茴香。”
8.南瓜子
雪，冰和冷都会使任何人失望。 食物情绪专家兼认证营养师特鲁迪·斯科特（Trudy Scott）表示，一种提高情绪的大脑化学5-羟色胺水平的美味方法是享用烤南瓜籽零食。 斯科特指出，这些种子提供了锌和色氨酸-可以帮助减轻焦虑的营养物质。
图片来源：badmanproduction / iStock / Getty Images雪，冰和冷都会使任何人失望。 食物情绪专家兼认证营养师特鲁迪·斯科特（Trudy Scott）表示，一种提高情绪的大脑化学5-羟色胺水平的美味方法是享用烤南瓜籽零食。 斯科特指出，这些种子提供了锌和色氨酸-可以帮助减轻焦虑的营养物质。
8.红肉
根据2013年发表在《营养》杂志上的一项研究，吃红肉可能与抑郁症减轻有关。 营养合格的营养学家Trudy Scott说，质量是关键。 红肉含有氨基酸，锌，铁和omega-3，它们对于平衡减少焦虑，抑郁和渴望的大脑化学物质至关重要。 斯科特说，只要有可能，就应从经过人道对待的动物中选择牧场饲养的红肉。 她建议将牛肉砂锅或带很多蔬菜的烤牛排。
图片来源：BarbaraDudziÅska/ iStock / Getty Images根据2013年发表在《营养》杂志上的一项研究，吃红肉可能与抑郁症减轻有关。 营养合格的营养学家Trudy Scott说，质量是关键。 红肉含有氨基酸，锌，铁和omega-3，它们对于平衡减少焦虑，抑郁和渴望的大脑化学物质至关重要。 斯科特说，只要有可能，就应从经过人道对待的动物中选择牧场饲养的红肉。 她建议将牛肉砂锅或带很多蔬菜的烤牛排。
10.杏仁
杏仁中的镁含量很高，这可能会影响大脑中影响情绪的化学物质的产生。 注册营养师特蕾莎·克里默（Theresa Creamer）建议，如果要以糖崩溃而告终，请尝试在肉桂烤杏仁上吃些零食。 杏仁中的蛋白质和脂肪与肉桂结合在一起，可以帮助您保持血糖稳定并减少呆滞。 需要快餐吗？ 在健身包，钱包和汽车中存放充满杏仁的可密封三明治袋。
图片来源：studionobra / iStock / Getty Images杏仁中的镁含量很高，这可能会影响大脑中影响情绪的化学物质的产生。 注册营养师特蕾莎·克里默（Theresa Creamer）建议，要以糖崩溃而告终，请尝试在肉桂烤杏仁上吃零食。 杏仁中的蛋白质和脂肪与肉桂结合在一起，可以帮助您保持血糖稳定并减少呆滞。 需要快餐吗？ 在健身包，钱包和汽车中存放充满杏仁的可密封三明治袋。
11.沙丁鱼
《长寿厨房》的作者丽贝卡·卡兹（Rebecca Katz）称沙丁鱼为“罐中的小抗抑郁药”，因为它们中含有丰富的营养素，例如omega-3s和维生素D。鲭鱼和鲱鱼可以帮助抵御冬季忧郁症。 另外，如果您选择鱼罐头，请检查以确保罐头不含双酚A。
图片来源：Igor Dutina / iStock / Getty Images《长寿厨房》的作者丽贝卡·卡兹（Rebecca Katz）称沙丁鱼为“罐中的小抗抑郁药”，因为它们中含有丰富的营养素，例如omega-3s和维生素D。鲭鱼和鲱鱼可以帮助抵御冬季忧郁症。 另外，如果您选择鱼罐头，请检查以确保罐头不含双酚A。
12.胡桃木
核桃中的omega-3脂肪酸有助于促进心脏健康和认知功能。 注册营养师沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）说，它们还有助于提高情绪。 为了增加植物omega-3的摄入量，帕尔默建议在各种菜肴中加入核桃。 将核桃仁撒在谷物上，在沙拉上撒上切碎的核桃仁，或将核桃仁搅入意大利调味饭，意大利面，烤蔬菜和奎奴亚藜或碾碎干小麦等谷物中。
图片来源：fasphotographic / iStock / Getty Images核桃中的omega-3脂肪酸有助于促进心脏健康和认知功能。 注册营养师沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）说，它们还有助于提高情绪。 为了增加植物omega-3的摄入量，帕尔默建议在各种菜肴中加入核桃。 将核桃仁撒在谷物上，在沙拉上撒上切碎的核桃仁，或将核桃仁搅入意大利调味饭，意大利面，烤蔬菜和奎奴亚藜或碾碎干小麦等蒸谷类中。
13.燕麦
丰盛的全麦燕麦片不仅可以在冬季温暖人体，还可以提神醒脑。 注册营养师Rachel Begun说，燕麦促进5-羟色胺（一种感觉良好的大脑化学物质）的产生。 贝根说：“用慢炖锅煮燕麦片是我的最爱之一。” “您只需花费很少的时间和精力，就可以一次食用一周的燕麦片。” 她建议每个容器分配一份，这样就可以轻松地将它们加热，以在家中，办公室或在旅途中快速享用早餐。 Begun补充说：“我每周尝试制作不同的口味，例如苹果肉桂核桃或番薯山核桃。”
图片来源：samael334 / iStock / GettyImages丰盛的全麦燕麦片不仅可以在冬季温暖人体，还可以提神醒脑。 注册营养师Rachel Begun说，燕麦促进5-羟色胺（一种感觉良好的大脑化学物质）的产生。 贝根说：“用慢炖锅煮燕麦片是我的最爱之一。” “您只需花费很少的时间和精力，就可以一次食用一周的燕麦片。” 她建议每个容器分配一份，这样就可以轻松地将它们加热，以在家中，办公室或在旅途中快速享用早餐。 Begun补充说：“我每周尝试制作不同的口味，例如苹果肉桂核桃或番薯山核桃。”
14.蘑菇
根据2012年发表在《医学互补疗法》杂志上的一项研究，蘑菇是硒的丰富来源，硒的缺乏可能会导致抑郁症。注册营养师Jill Nussinow更喜欢香菇，舞茸和牛肝菌中的鲜味。蘑菇。 Nussinow说：“它们的味道很棒，而且还能增强您的免疫系统。” 她最喜欢的食用蘑菇的方法是融合成分丰富的情绪三联症。 她说：“想象一下带有亮黄色香料的花椰菜和蘑菇咖喱。”
图片来源：pbnew / Adobe Stock根据2012年发表在《医学互补疗法》杂志上的一项研究，蘑菇是硒的丰富来源，硒的缺乏可能会导致抑郁症。注册营养师Jill Nussinow更喜欢香菇，舞茸和牛肝菌中的鲜味。蘑菇。 Nussinow说：“它们的味道很棒，而且还能增强您的免疫系统。” 她最喜欢的食用蘑菇的方法是融合成分丰富的情绪三重奏。 她说：“想象一下带有亮黄色香料的花椰菜和蘑菇咖喱。”
15.花椰菜
在寒冷的冬天，很容易渴望土豆泥的温暖。 为了增强心情，在十字花科的花椰菜中撒些些。 冬季花椰菜丰富，富含叶酸，可轻松制造-蒸或轻度煮熟并捣碎。
信用：nata_vkusidey / Adobe Stock在寒冷的冬天，很容易渴望土豆泥的温暖。 为了增强心情，在十字花科的花椰菜中撒些些。 冬季花椰菜丰富，富含叶酸，可轻松制造-蒸或轻度煮熟并捣碎。
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你有过冬季忧郁症吗？ 您吃什么食物来增强情绪。 在下面的评论中与我们分享您的想法。
图片来源：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images你有过冬季忧郁症吗？ 您吃什么食物来增强情绪。 在下面的评论中与我们分享您的想法。
