腿是您身体的力量，因此您希望它们结实。 您可以花费数天做深蹲，这当然以他们自己的方式有效，但是可能会有些无聊。 相反，请结合各种锻炼方法（有氧运动，瑜伽和力量训练）来增强腿部的肌肉力量。
除了标准的锻炼之外，别忘了定期拉伸是加强弱腿的关键组成部分。 热身后，进行一系列动态伸展运动，以保持肌肉弹性和松弛。
心脏力量
稳态慢跑并不能很好地增强双腿的力量-当然，这不会伤腿-但是将山地纳入您的常规跑步程序中肯定可以吸收更多的肌纤维来努力锻炼肌肉，从而锻炼肌肉用力上山。 这些课程很辛苦，所以每周只做一次或两次。
无论您选择跳楼梯还是在办公楼的楼梯间进行快速锻炼，爬楼梯都可以增强腿部力量。 推开每条腿以抵抗重力时，您正在锻炼肌肉。
瑜伽力量
您可能会认为瑜伽只是一种伸展运动，但这与事实相去甚远。 尽管瑜伽通常可以使您的肌肉很好地伸展，但是许多体式训练需要足够的肌肉力量来保持姿势，而当您站立姿势时，您正在使用那些腿部肌肉（以及其他许多腿部肌肉，例如好）。
另外，许多瑜伽姿势可以激活小腿和大腿较小的，较少使用的肌肉，而不是依靠大腿的肌肉，因此您将增强通常被忽略的肌肉。
要增强双腿，请尝试以下姿势：
传统力量训练
当然，在构建下半身肌肉时，标准举重将永远占有一席之地。 如果没有重量，则通过下蹲，弓步和小腿抬高来加强双腿。
从每个练习开始10到15次重复开始。 一旦可以轻松完成15个动作，就可以增加杠铃或哑铃形式的重量，以使这些腿更加坚硬，并更快地锻炼肌肉。
其他一些有助于使双腿和周围区域更坚固的动作包括：
- 哑铃练习
- 卧推腿
- 髋关节内收
