海洋动物，植物和鱼油补充剂含有健康的脂肪酸。 这些脂肪酸被称为omega-3脂肪酸，已与多种健康益处相关联。 您可以从鱼类以外的其他来源获得omega-3脂肪酸，但是脂肪鱼类和鱼油中这些有益营养素的含量最高。
什么是Omega-3脂肪酸？
Omega-3脂肪酸是短链和长链多不饱和脂肪酸。 有三种主要的长链脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）与健康有关。 当您购买鱼油丸时，通常会列出EPA和DHA的脂肪酸含量。 这些脂肪酸与最大的健康益处有关。
鱼油用量
购买鱼油丸时，请务必查看omega-3脂肪酸的含量。 它可以有很大的不同。 已知EPA和DHA的量在制造商和补充剂类型之间会有所不同。 典型的鱼油补充剂可提供约1000 mg鱼油，其中包含180 mg EPA和120 mg DHA。 但是，额外的强度变化可能更高，每个1, 400 mg鱼油胶囊中含504 mg EPA和378 mg DHA。
Omega-3脂肪酸存在于许多不同的食物中，因此您很可能每天自然地会摄入一些有益的脂肪酸。 《美国人饮食指南》建议每天摄入1.1至1.6克的omega-3。 但是，这涉及所有omega-3，而不仅仅是DHA，DPA和EPA。 每周不食用一到两份脂肪鱼的人可能会从鱼油丸中受益，以增加EPA和DHA的摄入量。
像所有补品一样，您应注意不要服用过多。 FDA建议每天不超过3克EPA和DHA的总和，而欧洲食品安全局建议每天最高5克的剂量。 一些临床研究使用了更高的剂量。 通常，您应该从补充剂中仅摄取约2克的omega-3脂肪酸。 在开始服用鱼油丸之前，请咨询医生以了解您需要多少omega-3。
鱼油的好处
鱼油中的omega-3脂肪酸具有许多健康益处。 EPA和DHA已用于帮助治疗癌症，心血管疾病，糖尿病，消化系统疾病，眼部疾病，神经心理学问题，呼吸系统疾病和风湿病。 用于治疗所有这些疾病的omega-3的量范围很大。 但是，总的来说，高omega-3含量的鱼油丸是改善整体健康的安全有效方法。
鱼油的副作用
Omega-3补充剂几乎没有副作用。 通常，omega-3来自海洋来源，例如鱼油，但也可以来自海洋植物。 由于其来源，鱼油丸可以使您有鱼腥味或打bur味。 实际上，服用omega-3补充剂最常见的副作用是鱼腥味和消化不良。
在高剂量的900毫克EPA和600毫克DHA中，鱼油的副作用包括免疫功能降低和出血增加。 服用高剂量的omega-3鱼油丸之前，请务必咨询医生。
