希望在体育比赛中拥有竞争优势的许多运动员都使用高原训练。 虽然在高空进行比赛对于高空训练是有利的，但似乎对提高海平面上的性能几乎没有影响。 要就高海拔训练做出明智的决定，请了解与之相关的优缺点。
高氧
根据《体育科学世界》的描述，“高海拔”是指在您开始经历身体海拔高度导致氧气摄入减少的局限性的任何区域。 由于氧气含量的巨大差异，海拔6, 500英尺及以上被认为是高海拔。 高海拔地区也称为低氧环境-“低氧”意味着“低氧”。
在血中
您的身体几乎立即开始适应高海拔，并且会在15到20天内完全适应环境。 当您的身体感觉不到自己习惯的氧气量时，它会开始产生更多的红血球，这些红血球将氧气运送到您的肌肉。 肾脏会释放一种称为促红细胞生成素的激素，该激素会刺激红血球的产生。 来自红血球的氧气输送增加意味着您的身体将优化可利用的氧气量。 红细胞的增加有助于改善最大摄氧量，这是您在剧烈运动中可以获取和使用的最大氧气量。 但是，高海拔地区的VO2最大水平低于海平面。
住高火车低
海拔训练虽然刺激红血球的产生，但由于无法在与海平面相同的强度下进行训练，因此会引起训练不足的影响。 根据运动健身顾问的说法，在4000英尺处训练的运动员在海平面上只能以最大VO2的40％进行训练。 为了抵消训练不足的影响，一些人尝试了实时高训练低模型的影响。 Levine和Stray-Gundersen发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，通过在高海拔地区生活但在海平面进行训练，运动员在海平面上的最大摄氧量增加了5％，与增加量成正比。在红细胞质量体积中。 他们还提高了运行速度。 但是，对于大多数运动员来说，过高生活和过低训练是不切实际的。
高训练的不利方面
在高海拔训练有几个缺点。 低氧环境的压力已显示对免疫系统有负面影响。 还必须避免在高海拔地区过度训练，因为它会对您的身体造成压力。 在《体育科学与医学杂志》上报道的一项研究发现，越野滑雪者的压力激素皮质醇含量增加，这可能表明训练过度。 高原训练的另一个问题是由于新陈代谢速率的增加而导致肌肉质量的损失。
