注册的按摩治疗师保罗·英格拉汉姆（Paul Ingraham）警告说，抽筋等许多常见疾病会与肌肉疲劳相混淆。 与拉动的肌肉（也称为肌肉拉伤）的不同之处在于，运动后您会立即感觉到它，并且仅影响一根肌肉。 如果您的肌肉受到拉伤，则局部和饮食疗法可加快恢复速度，尽管具体的恢复时间取决于受影响的肌肉和劳损的严重程度。
高举他们
如果您劳损过的肌肉疼痛部位发炎，发红，发红或肿胀，请立即抬高它。 这有助于减少血液和液体涌入该区域并最大程度地减少肿胀。 抬高是RICE方法的第一步-休息，冰，压迫和抬高-美国国家关节炎，肌肉骨骼和皮肤病研究所表示，这将立即帮助“减轻疼痛…并加快康复速度”。 例如，如果您在前臂上拉伤了肌肉，请用另一只手臂抬起它，或使用手臂吊带。 躺下时，将受伤的肌肉放在枕头或类似物体上。
涂冰
冷冻疗法是私人教练常用的术语，指的是将冰敷在伤口上，可帮助各种肌肉酸痛。 您发现自己受伤后，应尽快对您的肌肉拉伤进行冷疗。 马戏团医师协会建议用毛巾将冰袋或冰袋包裹起来，每三个小时将其保持在拉动的肌肉上10分钟。 继续进行三天。 感冒疗法可减少神经活动，从而最大程度地减少该部位的疼痛。 它还可以改善受伤肌肉的运动范围。
休息一下
您的身体需要休息以帮助修复肌肉组织撕裂或拉紧。 避免锻炼被拉扯的肌肉周围的区域，直到您能够进行无痛的运动为止。 在肌肉被拉扯或拉紧时进行锻炼会增加受伤的风险。 它还可能会降低受伤的肢体愈合的速度。
吃正确的食物
您的医生可能为肌肉拉伤开了各种止痛药，但请尝试为自己开一个健康的饮食。 注册营养师和经认证的私人教练Gina Crome在美国运动委员会的专栏中说，几种特殊的食物可以帮助缓解肌肉疼痛和肌肉恢复。 例如，尝试在樱桃上吃零食。 樱桃含有抗氧化剂，有助于抵抗炎症。 或者，尝试一些富含L-瓜氨酸氨基酸的西瓜，该西瓜有助于增加血流量并有助于减轻肌肉疼痛。
